人民網哈爾濱2月22日電(趙丹)戰“疫”期間,黑龍江省體育局發布了居家健身視頻。視頻中,奧運冠軍張虹帶你一起做臀部肌肉的練習。
動作方法:
1、首先俯臥於瑜伽墊或舒適平面上,用雙臂的前臂及一條腿的小腿前部支撐身體,並穩定重心。
2、當重心平穩后,未做支撐側的腿以髖關節為軸由下至上擺動,小腿可以在向上擺動時略微伸直,注意發力點要集中在臀部。
3、第二個動作是剛剛所教學動作的變形,單數次的動作與剛才教學相同,雙數次時下落的位置要交叉於支撐腿,這樣的運動軌跡更易於動員臀部的更多肌肉。
小提示:
1、做此動作時注意身體的平穩性,不要亂晃。
2、臀部發力的同時,呼吸自然不要憋氣。