春分节气百病易生“亚健康人群”养生全攻略

2017年03月21日08:43  来源:家庭医生在线
 
原标题:春分节气百病易生“亚健康人群”养生全攻略

  春分节气,平分了昼夜、寒暑,天气、物候方面都有其独特的特点,预示春天的正真到来。对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”,春分时节要如何养生呢?有什么养生的秘诀吗?春分养生,防病有哪些细节要注意?

  今天3月20日,是传统二十四节气当中的“春分”。春分是指一天时间白天黑夜平分,各为12小时;古时也是作为春季九十天的中分点。春分时节严寒基本结束,也有可能出现连续阴雨和倒春寒,各种病邪也随之滋生,对于“亚健康人群”,若不春分养生,随时受到疾病侵袭,因而防病需从细节做起。

  春分养生保健措施:注意保暖

  春分以后,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵,因此要注意及时增减衣物,做到“勿极寒、勿太热”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,而脚部汇集了全身的经脉,所以人们常说“脚冷,则冷全身”,若全身冷,机体抵抗力就会下降,病邪就有可能趁虚而入。

  春分养生保健措施:适当运动

  春分时节前后,应该去登山、踏青,以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式,如散步、郊游、放风筝、打太极拳等,可舒展筋骨,畅通血脉,增强机体免疫力,使人精神振奋,心旷神怡。运动量也不宜太大,应以微微汗出为宜。不要强行做一些剧烈的运动,因为出汗过多会导致津液的大量丢失,损伤人体正气,从而引起疾病复发。

  春分养生保健措施:饮食宜省酸增甘

  关于春天的饮食民间有很多流传,中医也有很多讲究,俗称吃“春”。专家建议,在这个季节,可以多吃一些红枣等养脾的甜食,还有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周应至少补充3次坚果类食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙痒等。而在每日的午餐,也适宜补充炖汤食品,如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等,既可补充人体在季节过渡中需要的水分,又可增加蛋白质的摄入,有助于增强人体抵抗力。

  春分养生保健措施:高睡眠质量解春困

  春分时节,“春困”的症状越来越明显。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关,有时出现这种现象也是亚健康的表现。在最困的时候,哪怕只是小睡十来分钟,也可大大缓解疲惫。有条件的“亚健康人群”,坐在椅子上打个盹也可。晚饭后稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡。

(责编:李忠双、丁洋)

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