肚子为什么会发胖 如何有效减掉肚子肥肉

2017年03月21日08:46  来源:家庭医生在线
 
原标题:肚子为什么会发胖 如何有效减掉肚子肥肉

  明明已经很努力地做运动,可是小腹还是老样子,肚子发胖的原因是什么呢?到底怎样减肚子效果最好呢?下面小编就为大家介绍几种瘦腹动作,帮你快速平坦小腹!

  为什么有些人肚子上的赘肉那么多呢?

  腹部是我们身体最容易堆积脂肪的,但为什么是这个地方容易堆积呢?首先要清楚知道为什么腹部比其它部位更容易堆积脂肪,这样才能够更好地对症下药,腹部减肥才能有效:你可能认为,是久坐工作的原因。但是,不久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明,多数人发胖,都是由腹部开始的。这是为什么呢?腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部的肌肉类型,也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉类型属于平滑肌,这是腹部容易堆积肌肪的非常重要因素。当腹部有了脂肪之后,我们不直接利用腹肌将其完成消耗,那么只能选用一种间接性的方法,来达到目的,采用整体的运动进行消耗能量,运动过程当中,会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动,然而腹部的脂肪是最多的,所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候,首先会派遣腹部的脂肪做为先锋,从而达到减少腹部脂肪的目的。

  那么有哪些方法有助于帮助我们减掉肚子上的赘肉呢?

  多吃一些减肚餐

  想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐,吃是一种非常好的减肥方法,只要是吃的比较合理,吃的比较恰当,就可以对减肥起到很好的效果,可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉,所以可以去医院咨询一下医生,看看想要瘦腹部的话,都有哪些饮食注意事项。

  缠手指减肚法

  这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的,可以用透气胶带将自己的中指缠起来,没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了,需要注意的是不要缠绕的太紧,妨碍了血液的流通,对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区,触及到淋巴腺,能够起到非常好的减肥效果,需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。

  卷腹运动

  这也是正确的仰卧起坐,小学开始就做仰卧起坐,都是脚被压着对吧,那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机,脚被压住了,肯定是腰部和腿部用的力更多了,不信大家现在试试?马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线,这个动作的功劳不小哦。 平躺在,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。

  慢跑运动

  跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。腹部比较大的人,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  引体向上

  在体育场内活动,可做引体向上运动。引体向上它既能练手劲,也能练腹肌。

  床上运动

  可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

  床下运动

  下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  揉腹

  手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

  拍腹

  两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  腹式呼吸减肚子

  首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

(责编:李忠双、丁洋)

推荐阅读

10大廉价长寿食物 竟然每天都在吃
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
【详细】
卫生健康|健康图集10大廉价长寿食物 竟然每天都在吃 每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。 【详细】

卫生健康|健康图集

盘点食物里的“排毒高手”
近些年来,“排毒”成为一个流行词汇。其实,从严格意义上来说,排毒并不是一个严谨的科学用语,并且至今没人能很明确地表述这个概念。但合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生,可以提高人体的解毒功能。【详细】
卫生健康|健康图集盘点食物里的“排毒高手” 近些年来,“排毒”成为一个流行词汇。其实,从严格意义上来说,排毒并不是一个严谨的科学用语,并且至今没人能很明确地表述这个概念。但合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生,可以提高人体的解毒功能。【详细】

卫生健康|健康图集

《三生三世十里桃花》10大CP结局大剧透
电视剧《三生三世十里桃花》凭借独辟蹊径的“仙恋”故事,一经播出便吸睛无数。曲折的情感路线更是把迷妹们的小心肝虐的一颤一颤的。剧中的10大CP结局如何呢?【详细】
娱乐时尚|娱乐图集|影视《三生三世十里桃花》10大CP结局大剧透 电视剧《三生三世十里桃花》凭借独辟蹊径的“仙恋”故事,一经播出便吸睛无数。曲折的情感路线更是把迷妹们的小心肝虐的一颤一颤的。剧中的10大CP结局如何呢?【详细】

娱乐时尚|娱乐图集|影视

迪丽热巴郑爽 90后小花古装造型亮眼
作为演艺圈最朝气蓬勃的力量,各位小花的古装造型也成为大家关注的热点。接下来就为大家盘点一下这些90后小花们,古装造型哪个更胜一筹,谁才是你的菜。【详细】
娱乐时尚|娱乐图集|影视迪丽热巴郑爽 90后小花古装造型亮眼 作为演艺圈最朝气蓬勃的力量,各位小花的古装造型也成为大家关注的热点。接下来就为大家盘点一下这些90后小花们,古装造型哪个更胜一筹,谁才是你的菜。【详细】

娱乐时尚|娱乐图集|影视

澳背包客以酒换乘换宿 八周游历多国
澳大利亚背包客曼尼·马歇尔(Manny Marshall)独自从苏格兰爱丁堡出发,一路上用120罐啤酒换乘换宿,成功抵达印度首都新德里。全程5000英里(约合8047千米),历时八周,途径法国、奥地利、德国、保加利亚、希腊等地。【详细】
国际热图澳背包客以酒换乘换宿 八周游历多国 澳大利亚背包客曼尼·马歇尔(Manny Marshall)独自从苏格兰爱丁堡出发,一路上用120罐啤酒换乘换宿,成功抵达印度首都新德里。全程5000英里(约合8047千米),历时八周,途径法国、奥地利、德国、保加利亚、希腊等地。【详细】

国际热图

湖鱼被冰封“空中”

大学教授凯丽·普瑞亨在美国南达科他州的一自然公园里拍下了湖鱼被水冻结在空中的奇特景象,仿佛是鱼儿跃出水面在空中时被冰封住的一样。【详细】

社会热图湖鱼被冰封“空中” 大学教授凯丽·普瑞亨在美国南达科他州的一自然公园里拍下了湖鱼被水冻结在空中的奇特景象,仿佛是鱼儿跃出水面在空中时被冰封住的一样。【详细】

社会热图

龙江拍客

  •  
  •  
  •  
  •