爬楼梯减肥当心惹来关节病 春季减肥适合做5运动

2017年04月14日09:36  来源:家庭医生在线
 
原标题:爬楼梯减肥当心惹来关节病 春季减肥适合做5运动

  爱美是女人的天性,很多朋友希望保持苗条的身材,通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼。尤其是办公室白领,由于工作压力大,缺少必要的体育运动,导致身体素质下降和肥胖的产生,于是很多白领选择了最简单的减肥和运动方法—爬楼梯。爬楼梯真的有作用吗?专家提醒如果选择爬楼梯减肥,要小心患上关节病。

  中年女子爬楼梯减肥患上关节病

  女性都爱美,何女士也不例外。人到中年的她最害怕变胖,可年龄不饶人,身体各项机能有所下降,体重反倒上升了不少。

  国庆长假,何女士的女儿放假回来,亲朋好友聚会多了起来,有时一天甚至聚3次,午餐晚餐再加夜宵,每每聚完后,何女士都会说:“唉!又吃多了。”何女士说,她平时做瑜伽,靠着墙站半小时,这次估计作用不大,想着出门跑步,附近没合适跑步的场地,去专门的健身房又害怕花钱,“不如爬楼梯,既方便又不用花钱。”于是,住在6楼的她来来回回从1楼到6楼,再从6楼到1楼,如此反复六七趟,每天回家都一样,接连好几天。不过这样的运动并没有减轻她的体重,反而感觉到膝关节疼痛。

  反复爬梯易伤关节

  人在平地上站立时,双腿各承载体重的一半,关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立,承载的则是整个体重,膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时,膝关节、髋关节,尤其是膝关节处于屈曲位,一条弯曲的腿承担整个体量。

  除了膝关节承重巨大,髋关节在上下楼时也承受着重压。此时,关节又处于一个最不稳定的状态,肌肉、韧带及软骨受力不均,可导致对软骨的破坏。经常在X光片上看到增长出来的骨刺,增加了与关节、韧带及肌腱等的摩擦,可能会引起无菌性炎性刺激,导致疼痛的发生。

  所以最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式,尤其是45岁以上的人,因钙流失、关节变韧性减弱,反复爬楼及登山会加速对关节的损害。

  春季适合做什么运动减肥?

  1、翘臀运动减肥

  25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。?

  2、侧踢腿

  10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。?

  3、后侧抬腿

  单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。

  4、抬腿

  10次一组,共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺,双脚并拢,吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼气,慢慢放下。

  5、自由式

  10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷,放下,换反方向。?

(责编:李忠双、丁洋)

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