后天大长腿如何练出来?教你秒变长腿女神

2017年04月21日08:35  来源:家庭医生在线
 

  原标题:后天大长腿如何练出来? 教你秒变长腿女神

  大长腿不是与生俱来的,除了少部分的天生大长腿,很多人的大长腿是需要靠后天渐渐练出来的,那么怎么瘦腿最有效呢?有哪些正确的廋腿方法?下面一起来看看吧。

  踮脚

  踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

  弓步压腿

  此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

  脚掌画圈圈

  很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。

  双腿交叉下腰

  首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。

(责编:张喜艳、邹慧)

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