肚子上的赘肉怎么减掉 这些方法教你甩掉小肚腩

2017年05月18日13:59  来源:家庭医生在线
 
原标题:肚子上的赘肉怎么减掉 这些方法教你甩掉小肚腩

  肚子上的赘肉怎么锻炼?不良的生活习惯以及错误的坐姿和走姿都会导致肚子上的赘肉养成。现在只穿单衣的夏天要来啦,怎么减肚子上的赘肉比较好?来看看这些锻炼肚子上的赘肉的运动方法,让你轻轻松松瘦下来。

  饭后靠墙站

  久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加,难以减去形成小肚子,要减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉的时刻,因此饭后最好不要坐着。每天饭后靠墙站立半个小时,可以减少肚子上脂肪堆积,这是最快追简单的减肚子赘肉的方法,需要注意不能在靠墙站的时候玩手机,因为会导致低头,站立姿势被迫改变。

  臀固定式收腿

  坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。手掌向后撑,上身向前,同时双腿屈膝向身体,双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作,不要落地,重复3次。来回做5-10组。每次动作时,不一味图快,一定要标准,这样才能很好地针对肚子上的多余赘肉,让你更快瘦下去。

  时刻提醒自己收腹

  有过健身减肥经历的姑娘们都知道,任何健身动作简练都会要求收紧核心,这个核心我们可以简单地理解为肚子。收腹动作对减肚子是很有帮助的,肚子上的赘肉是因为缺少运动而使赘肉不断增加的。所以针对这个问题,建议大家多练习些收腹动作,在上班上课的时间里和上下班通勤的时间段里,都可以时刻收紧腹部,这样对减去肚子上的赘肉见效最快。

  交叉卷腹

  减肚子赘肉的锻炼可少不了卷腹,卷腹动作被称为进阶版仰卧起坐,主要锻炼的是腹直肌即上腹,是较好的减肚子赘肉的锻炼之一。仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝(下图)。然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会有效,在初期不必太注重数量,讲究循序渐进就好。

  正规卷腹

  平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧(不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖(让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面)。卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹,肚子上的赘肉能最快地减下去。

  腹式呼吸

  腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于减去肚子上的赘肉,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肚子赘肉的作用。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。

  每天坚持空中脚踏车

  平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面;一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样;伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。要点:每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加这种腹部减肥方法的难度,可以在瑜伽球上做这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量,这样能更快更有效地减去肚子上的赘肉。

  多食膳食纤维

  许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便,实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物,如黄豆、燕麦、红薯,含果胶的苹果、梨,都能很好地促进我们每天排便。

  长期每天摄入足够膳食纤维,可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

(责编:李忠双、丁洋)

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