学生该怎么瘦萝卜腿 教你腿部减肥好方法

2017年07月14日14:05  来源:家庭医生在线
 
原标题:学生该怎么瘦萝卜腿 教你腿部减肥好方法

  拥有有一双萝卜腿是一件非常尴尬的事情,那么学生该怎么瘦萝卜腿呢?如何才能让腿部变得又细又长,下面就跟着小编一起来了解一下吧。

  桥式举腿

  功效:收紧臀部。坐姿,双腿并拢伸直,双手往后方撑地,指尖朝前方,上身往后倾斜。吸气,往上抬起臀部,直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。呼气,往上抬起左腿,保持腿部伸直,至自己所能承受的最大限度。然后换腿进行,各做5次。

  多快走及纵跳

  平时注意多快走、多纵跳、多抬腿,都是可以防止下肢血液循环不畅的,另外还要少坐、少站以及少蹲,长期下来腿部才不会看起来肿肿的。

  习惯性踮脚

  平时在等车、上楼梯的时候,或在每一个可以踮脚的时候,都习惯性踮下脚,这样长期下来你的脚才会变得格外修长,就连脚踝也会变得纤细哦。

  空中蹬自行车

  空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了,而且是专瘦大腿哦!首先躺平身体,然后双腿腾空,双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了,刚开始能做多少就做多少,以后熟练后便坚持一百下每天。

  剪刀腿

  这个剪刀腿动作也是专门瘦大腿标配的哦!同样是先躺着,然后双腿伸直,做开合动作,这样有助于拉伸大腿韧带,帮助伸展大腿肌肉,让大腿不仅紧实,而且诱人。

  杠铃侧蹲弓步屈膝

  杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。

  向后踢腿

  这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

  跳绳+拉伸按摩

  坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼,帮助促进腿部热量的消耗,对消除学生萝卜腿很有帮助,但是要注意在跳绳的时候,应该先脚掌着地再提踵跳,这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果,当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。

(责编:李忠双、张喜艳)

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