怎样走路才能有养生保健效果

2017年11月24日08:45  来源:家庭医生在线
 
原标题:怎样走路才能有养生保健效果

  我们每天都需要走路,也许你想象不到,这样一个看似寻常的日常运动,能够给身体带来多大的好处。世界卫生组织表示,走路是最好的运动,每迈出一步,可以让体内一半的血液都活跃起来,是最简单的“血管体操”,还有利于肌肉总量的维持。

  走路锻炼有什么好处

  中国每天的平均步数在全球中是名列前茅,但中国人口基数大,所以这并不意味着中国人的生活方式最健康。实际上,很多人都是只有在迫不得已的情况下才会走路,只有少数人会特意找个时间去散散步。

  有研究表明,一个人如果可以坚持平均每天健步走一小时,即可将冠心病和心脏病的发病风险降低30%,胰腺癌风险降低一半,而对于已经患癌的人来说,经常健步走可以大大降低肿瘤恶化的几率。健步走的时间与频率可以根据年龄做适当的调整,如果是60岁以上的老人,一天45分钟、一周3天即可达到促进健康的目的。

  不同人群要怎么走路锻炼

  一、体质瘦弱的人

  体弱者想要强身健体,最好选择在清晨和饭后进行,走路速度就不能太慢,建议保持5公里/小时以上的速度,走路时步子要大,胳膊甩动起来,让全身都处于活动状态,以调节各器官的功能,增强免疫力。

  二、肥胖人群

  想要达到减肥目的,就要维持一定的速度和时间,走路速度要快些,每次1小时,一天最好能健步走两次,保证脂肪的充分燃烧,同时要控制饮食,绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食,否则前功尽废。

  三、高血压病人

  高血压病人的步速要稍慢一些,走动时上半身要挺直,不要让胸部受到压迫,落脚时前脚掌先着地,这样可以减少走动过程中对大脑的震动感,防止头晕的发生。

  四、冠心病病人

  与高血压患者一样,冠心病病人的速度也不能太快,应该在饭后小时缓慢走动,每天1-1.5小时,分2-3次完成,即平均每次走半小时,只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成,减少血管硬化的风险。

  五、“老寒腿”患者

  患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式,先快跑十几步,再快走45秒,交替运动20分钟,可以增加腰部和腿部的力量。运动过后要注意抖抖腿、甩甩胳膊,以缓解肌肉的紧张感。

  六、便秘患者

  走路时两只脚要轮流踩在两脚间的中线位置,脚掌落地的同时,分别向左右两侧扭胯,这种走路方式称为“一字步”, 有助于刺激肠胃蠕动,改善便秘情况。

(责编:李忠双、张喜艳)

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