步行和跑步哪个消耗热量大

2017年11月24日08:55  来源:家庭医生在线
 
原标题:步行和跑步哪个消耗热量大

  在我们平时健身运动中,跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法,各有优劣,跑步在接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症,同时还可帮助提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。

  步行的好处的确是优于跑步的,但是也是需要注意一点,并非跑步对身体就不好。跑步也是一个比较好的运动方式,也可以增强人的心肺功能,减少这方面的疾病。但是任何的运动方式,都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率,如果锻炼方式不当,反而有可能会影响到身体健康。

  就单纯跑步5公里和步行五公里而言,我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高,其实多数的情况下,也是这样的,毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动生理学的角度来说,在做功相同的情况下,哪种运动的强度大,哪种运动消耗的热量就越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快,但当步行者走得越快,燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。

  因此,我们可以说,如果步行的步伐超过跑步时的步伐,那么步行五公里所消耗的热量,也有可能会超过跑步时所消耗的热量的。

(责编:李忠双、张喜艳)

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