脚踝扭伤要这样处理!第一是停止运动 第二是……

2018年04月28日09:17  来源:家庭医生在线
 
原标题:脚踝扭伤要这样处理!第一是停止运动 第二是……

  脚踝扭伤即崴脚,是我们在户外活动中尤其运动员经常遇到的事情,医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。脚踝扭伤后如果处理不当,很容易反复发作,甚至落下后遗症,如走路多了或者运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,足下垂等症状。那么,运动脚踝扭伤了该怎么处理呢?以下处理方法,可作参考。

  1、停止运动。脚踝关节扭伤后,应马上停止运动,受伤的脚尽量不要走动,切记不要随便推拿和按摩,避免足部不当受力,影响复原或再次扭伤。

  2、临时固定。最好加以临时固定,使患处得到更好的保护,同时一定要避免再次进行幅度过大的运动,不让它受到二次损伤,防止出现继发性伤害。

  3、局部制动。主要是限制受伤部位的活动,立即停止任何引起患处疼痛的动作,从而得到休息。目的是减轻疼痛、出血、肿胀。

  4、冷冻治疗。可以用冰袋或者冰敷包,以微湿毛巾包裹冰袋,置于患处。每次15-20分钟,间隔1-2小时,连续持续1-2天(注:冰袋一定要用东西将皮肤隔开,避免造成冻伤)。冷冻疗法能帮助控制受伤部位肿胀和炎症发展,使神经传导变缓(止痛放松肌肉)。

  5、受伤部位加压。加压一般在24-48小时内进行。可以帮助限制受伤部位肿胀发展,还可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高,缩窄血管,从而减缓炎症发展,防止进一步引起关节内肿胀。尽量使用弹力绷带包扎受伤部位,并且加压一定要从远端向近端包扎,可组合冰敷同时进行。

  6、抬高患肢。利用重力作用使血液及组织结液回流,以减少受伤部位的肿胀,缓解疼痛。受伤48小时内建议尽量全天抬高患肢。

  最后需要注意的是,在进行了如上急性处理后,最好找运动康复师,进行进一步的康复锻炼。

(责编:赵怡、张喜艳)

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