腰痛分四型对照一下,你是哪一种?

余燕红

2018年06月08日08:56  来源:羊城晚报
 
原标题:腰痛分四型对照一下,你是哪一种?

  Tips

  腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药

  腰痛是上班族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。所以,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

  陈秀华提醒,腰痛时尽量不做锻炼。不痛时锻炼,强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。此外,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上,每次20分钟为宜。

  有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。

  其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

(责编:张喜艳、邹慧)

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