祛腰脊风冷、安定心气 小暑练一套安暑功

广东省中医院肝病科主任 池晓玲 张朝臻

2018年07月11日10:47  来源:人民网-生命时报
 
原标题:祛腰脊风冷、安定心气 小暑练一套安暑功

  7月7日为小暑节气,古人说:“暑近湿如蒸。”可见,暑不仅暑热盛,还夹杂着湿。这个阶段,人体既可因外界气温或体温过高,出现心气不定等症状,如烦躁不安、失眠健忘等;也可因外界湿热交蒸、体内湿邪不化,出现脾虚湿困等问题,如身体困乏、四肢沉重、吃饭不香等。此时养生应喜怒有节,避免高温下暴晒,饮食有度,更需要劳逸有度。本期,为大家推荐“按臂捞掌安暑功”,能顺时调养。

  本导引改编自古籍《灵剑子》,通过刺激足太阳膀胱经脉所属部位,以祛腰脊风冷,疏散肌表腠理的邪热;通过按臂托举,以安定心气,通和血脉;以俯身捞掌,补脾化湿,宣通五脏六腑之邪。在热蒸湿动的小暑节气锻炼此套导引功,可有效预防或改善上述症状。具体步骤如下:

  预备式:盘膝平坐,头身中正,挺直腰背,两手自然下垂于腰间,两眼平视远前方,自然呼吸(用鼻子吸气,嘴呼气),安静放松。

  第一式:屏气时,左手轻轻上抬,使掌心贴于左耳稍上方头部,指尖向后,肘部指向左前方。吸气时,左手掌推着头部向身体右侧倾斜,带动躯干向右侧倾斜,至极点稍作停顿。呼气时,左手撤力,躯干、头部缓缓恢复中正,左手下垂至预备式状态。左右两侧肢体轮流做上述动作共8次。

  第二式:屏气时,左手缓缓上提至脸前翻掌,掌心向上,上提至头顶上,似托举大石;右掌轻抬置于右侧大腿上,指尖向左前方。吸气时,右掌下压,同时左掌用力托举,稍作停顿。呼气时,两手恢复至预备式。左右两侧肢体轮流做上述动作共8次。

  第三式:屏气时,身体前倾,使背部向上。吸气时,双手内展使掌心向后,五指稍张开,然后手臂后提,如捞物状,至极点稍作停顿。呼气时,双手下垂、身体后移,恢复至预备式,重复上述动作共8次。

  收功:第三式结束后,恢复至预备式,自然呼吸片刻即可。▲

(责编:张喜艳、邹慧)

推荐阅读

鹦鹉妈妈给小鹦鹉喂食前说“我爱你”

一则鹦鹉妈妈给孩子喂食的视频走红网络。视频中,鹦鹉妈妈准备给小鹦鹉们喂食的时候,体现了浓浓的母爱。这则视频在脸书上的观看人数超过13万次。

【详细】

社会政法|社会热图鹦鹉妈妈给小鹦鹉喂食前说“我爱你” 一则鹦鹉妈妈给孩子喂食的视频走红网络。视频中,鹦鹉妈妈准备给小鹦鹉们喂食的时候,体现了浓浓的母爱。这则视频在脸书上的观看人数超过13万次。 【详细】

社会政法社会热图

狗狗将主人手机按在爪下不让其使用

美国纽约居民哈莉·迪科肯(Haley Deecken)拍摄了一段家中宠物狗邓金(Dunkin)“没收”其手机不让其拿走的滑稽视频,该视频一经发布迅速走红,网友们在被邓金的可爱行为萌到的同时也掀起了关于过度使用手机的讨论。

【详细】

国际新闻|国际热图狗狗将主人手机按在爪下不让其使用 美国纽约居民哈莉·迪科肯(Haley Deecken)拍摄了一段家中宠物狗邓金(Dunkin)“没收”其手机不让其拿走的滑稽视频,该视频一经发布迅速走红,网友们在被邓金的可爱行为萌到的同时也掀起了关于过度使用手机的讨论。 【详细】

国际新闻国际热图

运动后喝冷饮有害健康吗?

运动后来一杯冰镇特饮,感觉分外畅爽?大多饮料广告的画面,其实是种对健康有害的误导。中医专家指出,运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。【详细】

卫生健康|健康图集运动后喝冷饮有害健康吗? 运动后来一杯冰镇特饮,感觉分外畅爽?大多饮料广告的画面,其实是种对健康有害的误导。中医专家指出,运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。【详细】

卫生健康|健康图集

腰痛分四型对照一下,你是哪一种?

腰痛,在腹部下针?对的,别不相信。中医将腰痛分为四型,分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛,每种类型腰痛的表现都不同。【详细】

卫生健康|健康图集腰痛分四型对照一下,你是哪一种? 腰痛,在腹部下针?对的,别不相信。中医将腰痛分为四型,分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛,每种类型腰痛的表现都不同。【详细】

卫生健康|健康图集

同样的古装造型对比 谁更胜一筹

最近几年国产剧有了几部大家都非常喜欢的电视剧,尤其是古装剧,女明星的古装造型,更是令人惊叹,那今天就跟小编一起来看看相同的古装造型对比,你觉得谁更胜一筹呢?

【详细】

娱乐时尚|娱乐图集|影视同样的古装造型对比 谁更胜一筹 最近几年国产剧有了几部大家都非常喜欢的电视剧,尤其是古装剧,女明星的古装造型,更是令人惊叹,那今天就跟小编一起来看看相同的古装造型对比,你觉得谁更胜一筹呢? 【详细】

娱乐时尚|娱乐图集|影视

龙江拍客

  •  
  •  
  •  
  •