换手刷牙、闭眼洗澡 14个练习帮大脑抗衰

2018年07月11日10:47  来源:人民网-生命时报
 
原标题:换手刷牙、闭眼洗澡 14个练习帮大脑抗衰

  人老了,脑子转得慢怎么办?最近,美国《读者文摘》网站给老年朋友介绍了14个实用的头脑锻炼小窍门。它们的核心在于从触觉、视觉、听觉等不同感官层面给大脑提供全新体验,提高脑细胞活力,起到抗衰老效果。

  换手刷牙。左撇子用右手刷牙,右撇子用左手刷牙。这个练习有助于提高老人大脑对触觉的响应。挤牙膏时也可以这么做。

  吃饭调座。老夫妻在家里往往有固定的用餐位置,其实偶尔调个座位、换一下视角,就能给大脑全新的感觉。

  尝尝新菜。老人通过品尝不同风味的食品,给大脑带来新鲜感,愉悦身心,何乐不为。

  闭眼洗澡。包括闭着眼用水龙头调节水温,触摸、感知自己的身体纹理。当然,闭眼洗澡要注意安全,尤其要小心滑倒和烫伤。

  物品倒放。看倒置的东西能锻炼右脑,家中的相框、闹钟、日历等物件都可以倒个个儿。

  遛狗换路。老人不妨早起后调一下穿衣、吃饭的固定顺序,遛狗时换一条路,或试试不常看的电视频道,有效刺激大脑。

  摇下车窗。坐车时侧耳听窗外声响,闻外面空气中不同气味(如青草味),同样有助于刺激老人感官。

  嗅新味道。人会把不同的嗅觉体验与生活场景联系在一起。比如,闻到咖啡味就会想起早上起床的感觉。老人可尝试打造新的嗅觉联系,在枕边放上香草或橙子味的香水,每天早上醒来闻一闻。

  猜硬币值。触摸可增强大脑皮层的活跃度。介绍一种锻炼方法:把硬币放在盒子里,闭上眼睛用手指去感知其表面,猜币值。

  十物联想。通过一个寻常物品联想相似的10种东西,如从苍蝇拍可想到网球拍、扇子、铲子、接力棒、鼓槌等。

  探索货架。平常去超市购物,不少老人习惯平视货架。建议上下移动视线,看看不起眼的地方放了什么,读读商品说明,探索自己没接触过的新商品。

  加强社交。研究一再证实,缺乏社交有损老人认知能力。购物时和售货员聊几句,在餐厅和服务员做些交流,都能让老人思维更活跃。

  艺术创作。这时候,头脑处于兴奋状态,对图形、颜色、词汇等都会变得敏感。老年朋友不妨按一个主题作画,如“季节”或“情绪”。

  大声朗读。相比默读,大声朗读还有锻炼听力的效果。老人不光要自己读书,还应被鼓励跟家人或朋友一起,把书中的内容绘声绘色地讲出来。▲ (赵乾铮 编译)

(责编:张喜艳、邹慧)

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