年纪越大越容易失眠? 失眠有哪些食疗方法?

2018年07月12日16:48  来源:家庭医生在线
 
原标题:年纪越大越容易失眠? 失眠有哪些食疗方法?

  众所周知年龄越大睡眠质量就会越差,甚至也有一部分老人到了晚上有睡不着觉的情况,一旦老人出现失眠就会引起各种疾病的发生,甚至直接威胁到了生命健康,那老人失眠如何来缓解呢。

  为什么年纪大了就容易失眠呢?

  1、年龄因素

  随着年龄的增长,主控睡眠的激素分泌会逐渐的减少,从而对于调节睡眠能力减弱,入睡的时间延长,深睡的时间减少,从而导致失眠。

  2、健康的因素

  年纪越大患上疾病的风险就越高,有一些疾病会影响到睡眠或者导致失眠,比如久咳不止、呼吸困难、心慌、糖尿病、高血压、骨关节疼痛、精神系统的疾病等。

  3、环境的因素

  人们的年龄越大睡眠就会越来越浅,对于环境也是变得非常的敏感,居住在清净的环境中不容易失眠,另外气候的变化、睡眠的场所变化、室内的温度光度和湿度不适都会引起失眠。

  4、心理因素

  有一部分老人非常担心自己身体情况或者担心死亡的来临,心理压力过大,长期处于紧张状态也会导致失眠的情况,久而久之让精神萎靡,给身体带来了严重的疾病,所以老年人要学会排解心理压力,学会放松心情,多培养自己的兴趣爱好。

  食疗的方法有哪些?

  1、酸枣粳米粥

  把30克的酸枣仁捣碎之后用纱布袋包扎好和50克的粳米一起放在锅里面,加入适量的水一直煮到粳米熟了之后去除纱布袋,最后根据自己的口味加入适量的红糖,每天晚上睡觉之前喝一碗有利于开胃,非常适合于失眠多梦的患者。

  2、小米鸡蛋粥

  需要一个鸡蛋,50克的小米,把小米煮熟之后取出米汤,再放入鸡蛋煮熟,最后放入适当的调料味就可以了,也可以根据自己的口味加入百合大枣或者莲子。小米鸡蛋粥不仅可以养胃,而且还具有安心养心安神的功效,非常适合于心血不足引起的烦躁失眠。

  温馨提示

  晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶或者使用温水来泡脚,这样可以放松心情和肌肉,提高睡眠的质量,睡觉前不能看引起兴奋的电视或者书籍,保持平和的心态,注意营养的均衡,晚上不宜吃的太饱,白天要多运动,多培养兴趣爱好来放松心情。

(责编:张喜艳、邹慧)

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