女性更年期为什么会发胖?更年期身体发胖怎么办?

2018年07月31日08:26  来源:家庭医生在线
 
原标题:女性更年期为什么会发胖?更年期身体发胖怎么办?

  进入中年时期,由于身体的各个激素出现了紊乱,所以会导致身体肥胖,一旦身体肥胖就可能会诱发很多的疾病,那就跟着小编来了解一下更年期发胖的因素有哪些吧。

  女性更年期发胖的原因有哪些?

  1、新陈代谢障碍

  女性进入更年期之后组织细胞会慢慢的减少,但是脂肪组织会逐渐的增加,随着时间的推移体力慢慢的下降,活动量也会相对的减少,需要的热量少了,基础代谢也会降低,从而体内储存的脂肪和蛋白质增多,最终引起肥胖。

  2、活动量减少

  通过运动才能够提高基础代谢率,防止身体出现过早的发胖,不过现在很多的人没有运动的习惯,更多的女性习惯躺着或者坐着,时间久了就容易导致身体发胖。

  女性更年期发胖怎么办?

  1、要注意饮食

  饮食要多吃低脂肪高纤维素的食物,远离油炸、甜食,多吃纤维素高的食物。年纪越大身体的代谢功能就会越低,这时候应该多补充高蛋白质的食物,比如蛋类、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等。多吃新鲜的蔬菜和水果来补充身体所需要的矿物质和维生素,增强身体的抵抗力。烹调食物时选择植物油,动物油里饱和脂肪酸摄入过多的话,会导致身体肥胖和动脉硬化,植物油含有不饱和脂肪酸以及大量的维生素e可以抗击衰老。年纪大的人容易出现失眠、高血压,饮食方面要控制盐的摄入量,尽量不要吃刺激性的食物,适当的摄入含有维生素b族的食物,促进其消化,可以防止眩晕、头痛和记忆力减退。

  2、适当的锻炼身体

  适当的锻炼身体可以更好的维持和调整生理功能平衡,避免了肥胖,可以采取广场舞、瑜伽、健身操、散步等方式来运动,这样可以加快血液的循环速度,从而增强了代谢能力,消耗了多余脂肪。

  3、要重视心理的卫生

  更年期的女性情绪波动很大,容易出现抑郁、消极或者急躁,要学会放宽心情,多培养自己的兴趣爱好,转移注意力,减轻内心的压力,保持乐观的心态。

  4、多喝水多咀嚼

  更年期的女性要为身体大量补充水分,才能够有效的保证身体基础代谢,促进了废物、毒素的排出,每天至少要喝2000毫升的水,另外在吃饭时要注意要,做到细嚼慢咽,每口饭至少要咀嚼十次,这样才能够有利于促进食物的消化以及吸收。

  温馨提示

  更年期的女性一定要运动起来,只有增加运动量、调理好合理的饮食才能够控制体重,保持乐观的心态,及时减轻内心的压力,多和朋友一起聊天转移注意力。

(责编:李忠双、张喜艳)

推荐阅读

世界最大家庭!耄耋老人拥有346个子孙住在乌克兰南部敖德萨地区一个村子里的帕维尔从小就一直梦想着将来有一个大家庭,当他的妻子为他生下13个孩子时,他非常激动。经过多年的发展壮大,他的家族已经有346个成员,其中最年轻的孩子只有两周大。

【详细】

国际新闻|国际热图世界最大家庭!耄耋老人拥有346个子孙住在乌克兰南部敖德萨地区一个村子里的帕维尔从小就一直梦想着将来有一个大家庭,当他的妻子为他生下13个孩子时,他非常激动。经过多年的发展壮大,他的家族已经有346个成员,其中最年轻的孩子只有两周大。 【详细】

国际新闻国际热图

神奇!青蛙吞下萤火虫后胃部闪闪发光

网上一段视频显示,在美国田纳西州的纳什维尔市,一只青蛙在吞食了萤火虫后胃部闪闪发光,令人倍感新奇。视频中,一只青蛙趴在白色的墙壁上,身体不时发出暖黄色的光。【详细】

社会政法|社会热图神奇!青蛙吞下萤火虫后胃部闪闪发光 网上一段视频显示,在美国田纳西州的纳什维尔市,一只青蛙在吞食了萤火虫后胃部闪闪发光,令人倍感新奇。视频中,一只青蛙趴在白色的墙壁上,身体不时发出暖黄色的光。【详细】

社会政法社会热图

盛夏要喝温开水

夏天,应该养成喝温开水的习惯,尽量少喝或不喝冷水或冷饮。与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁,所以能解渴。另外,喝了温饮出点汗,可带走体内部分热量,这样饮水对身体无害。【详细】

卫生健康盛夏要喝温开水 夏天,应该养成喝温开水的习惯,尽量少喝或不喝冷水或冷饮。与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁,所以能解渴。另外,喝了温饮出点汗,可带走体内部分热量,这样饮水对身体无害。【详细】

卫生健康

瘦人也要小心脂肪肝

脂肪肝正严重威胁国人健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,发病年龄日趋年轻化。不少人认为,患脂肪肝多与吃得多、长得胖有关,都是营养过剩引起的,实际上不是这样的。【详细】

卫生健康瘦人也要小心脂肪肝 脂肪肝正严重威胁国人健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,发病年龄日趋年轻化。不少人认为,患脂肪肝多与吃得多、长得胖有关,都是营养过剩引起的,实际上不是这样的。【详细】

卫生健康

龙江拍客

  •  
  •  
  •  
  •