用哪些食物代替主食能够减肥? 这些食物减肥效果好

2018年07月31日08:27  来源:家庭医生在线
 
原标题:用哪些食物代替主食能够减肥? 这些食物减肥效果好

  我们都知道减肥期间应该尽量控制饮食,不能吃热量过高的食物,很多人都只知道脂肪热量高,殊不知我们每天都吃的的主食包括米饭、馒头、面条等里面含有较高的碳水化合物,低碳水化合物在体内就会分解为糖分,为身体提供能量,但只要稍不注意食量,多余的糖分便会形成脂肪储存在体内,这就是很多人即使不吃肉也会变胖的原因。我们在减肥期间,可以用一些食物代替主食,这些食物含有优质的碳水和蛋白质,不仅能够提供身体正常需要的能量,还能有效的控制血糖浓度,且饱腹感极强,尤其适合减肥的人食用,下面小编将一一为大家介绍这些食物。

  用哪些食物代替主食能够减肥?

  1、燕麦

  在减肥期间,燕麦是代替主食的最佳选择。燕麦含有优质的碳水,不仅能够为身体提供能量,还能增加饱腹感,其中丰富的蛋白质和膳食纤维能促进肠胃的蠕动,加快消化吸收。不过燕麦的口感清淡,可以添加牛奶酸奶和坚果的食用。

  2、玉米

  玉米不仅富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素,而且口感软糯香甜,深受人们的喜欢。以玉米代替主食,不仅可以为身体提供能量,还能促进身体的物质代谢。

  3、薏米

  薏米是一种营养价值极高的谷物,有排毒去湿气的功效,薏米粥不仅热量低,饱腹感强,还能排毒养颜,与红豆一起熬,制成红豆薏米粥,能够祛除体内的湿气,缓解虚胖水肿的问题,达到减肥瘦身的效果。

  4、紫米

  紫米粥一直是美容养颜的佳品,紫米的营养价值高,适合在减肥期间的女孩子食用,有补血气是气色红润的功效,且紫米的热量低,口感极佳,在减肥期间是代替主食不仅能减少机体摄入的能量,还能养出好气色。

  5、红薯

  红薯口感香甜,营养均衡,其中含有的淀粉能够为身体提供能量,含有的纤维素,胡萝卜素能够促进肠胃消化吸收,其中还含有部分主食里没有的氨基酸。营养价值丰富的红薯代替主食,能够保证身体营养均衡。

  温馨提示

  在减肥期间,仅严格控制脂肪的摄入量是远远不够的,也应该严格控制含有高碳水化合物的主食的摄入,用一些低碳高营养的食物代替主食,不仅能很好的为身体提供能量,加快物质代谢,促进消化吸收,起到减肥的效果。

(责编:李忠双、张喜艳)

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