糖尿病高发应怎么预防?谨记六招可以预防它

2018年08月21日09:03  来源:家庭医生在线
 
原标题:糖尿病高发应怎么预防?谨记六招可以预防它

  在过去,糖尿病一般是中老年人常见的疾病,年轻人患糖尿病的概率非常的低。然而,随着生活水平的提高,我们的饮食以及生活变的越来越不规律,进而使得糖尿病变得年轻化了。所以,预防糖尿病变得越来越重要。接下来,就为大家介绍六种可以预防糖尿病的方法吧。

  糖尿病越来越年轻化,六招可以预防它:

  1、坚持运动

  所谓饭后百步走, 能活九十九,说明着运动对人体健康的重要性。所以,想要预防糖尿病,需要选择适合自己的运动方式,并且坚持每天至少锻炼半个小时以上,才能有效的预防各类疾病的发生。

  2、正确饮水

  每天至少摄入1600毫升的水,也就是大概8杯普通玻璃杯的水量,才能补充人体每日所需水量。当然,咖啡、雪碧、奶茶等饮料,是不可以算在内的。我们需要适量的饮用白开水,或者一些对身体有益的饮品,如柠檬水、茶水等。

  3、少油盐

  过量的摄入油、盐,不但会诱发糖尿病的生成,还有可能会出现心脏病、脂肪肝、高血脂等症状。所以,建议大家每天的摄油量不要超过50克,盐量不要超过6克,而且最好用植物油来代替动物油,才能有效的预防糖尿病的生成。

  4、适当的吃一些禽、鱼、蛋类食物

  禽类、蛋类以及鱼类食物,都含有大量人体所需的营养物质,适当的食用,对身体有很大的好处。而且,这些食物中都含有大量的优质蛋白,可以有效的控制血糖的平稳,防止糖尿病的生成。

  五、食物多样性

  想要预防糖尿病,需要注意饮食的多样性。没天至少能够摄入20种食物,且颜色越丰富越好,才能及时的补充人体所需的各项物质,从而降低患糖尿病的风险。

  六、少吃零食

  生活中我们还应该少吃一些零食,如冰淇淋、薯片、炸鸡、果冻、饮料等。因为,这些东西不但不会为我们提供人体所需的营养,还会破坏我们的身体机能,从而增大患糖尿病的概率。所以,想要预防糖尿病,需要少吃零食,多吃新鲜的瓜果蔬菜来代替。

  温馨提示

  随着生活水平的提高,糖尿病也越来越走向年轻化的趋势。如果年纪轻轻就患上糖尿病,会影响患者整个青春的时光,从而使他们失去人生最宝贵的乐趣。所以,日常的生活以及饮食习惯一定要规律,防止糖尿病的生成,才能拥有一个快乐美好的青春期。

(责编:李忠双、张喜艳)

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