平板支撑运动有哪些好处?平板支撑有哪些注意事项?

2018年08月29日11:15  来源:家庭医生在线
 
原标题:平板支撑运动有哪些好处?平板支撑有哪些注意事项?

  运动可以改善身体的状态,使身体保持健康,不过运动也是讲求方式方法的,需要劳逸结合,并不是一味做某一种运动就可以了,还是需要根据身体素质状况,进行合理的选择。平板支撑是许多人都会选择的一种健身瘦身方式,具体有哪些好处需要进一步的了解。

  平板支撑运动有哪些好处?

  1、纠正脊柱

  很多年轻人久居办公室,而且是一直处于坐着的状态,身体的脊柱长时间就会存在变形,平板支撑可以改善背部的肌肉,而且还能有效的就正脊柱,使脊椎处于一个正常的状态,也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。

  2、改善体态

  有的人由于经常坐姿、站姿都比较散漫,因而出现了驼背或者是佝偻的现象,平板支撑会让身体的多处地方都得到伸展,并矫正体态,长时间的坚持,体态自然会有所改善,而且还会使人气质上有所提升。

  3、提高平衡力

  每个人的平衡力都是不太一样的,有的人连完成单腿站立都比较难,主要是原因是由于腿部肌肉缺乏锻炼,很多运动都没有锻炼平衡力的效果,而平板支撑可以提升腿部的肌肉力量,同时提高平衡力。

  4、加速新陈代谢

  无论任何运动都能够调动身体的机能运转,从而使身体的热量能够有所消耗,因此身体的新陈代谢也会得到加速。平板支撑作为一种常规的运动自然是可以加速新陈代谢。

  5、缓解焦虑

  运动还能够缓解人的心情,在工作中大部分人都是处于紧张状态的,而且会有很多的焦虑,通过运动可以放松心情,缓解焦虑。

  平板支撑有哪些注意事项?

  1、先从简单动作开始训练

  平板支撑也有不同的动作,如果是刚入门的运动者,那么就需要先练简单的动作,而且逐步的增加时间,等适应了以后再增加难度。刚入门就选择高难度的动作,很容易出现拉伤。

  2、全程保持自然呼吸

  在做平板支撑的过程中,千万不要闭气,需要正常自然呼吸,而且也要让肌肉放松。

  3、训练最后才做

  做平板支撑之前,最好是先做一些其他的训练,这样效果会更佳。

  平板支撑有很多的好处,只不过需要与其他运动挺搭配,而且一次运动的量也不要太多,应该进行适当的控制和循序渐进。

(责编:李忠双、张喜艳)

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