走路常见误区有哪些?走路走掉三大慢性病

2018年09月12日17:10  来源:家庭医生在线
 
原标题:走路常见误区有哪些?走路走掉三大慢性病

  走路是一种简单实惠的养生方法,只要迈开腿就能为骨骼、肌肉和关节提供很多好处。然而,走得多不代表就越好,走路多了也伤身,容易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。那么,走路常见误区有哪些?怎么走路才有益健康?下面就为大家详细介绍正确的走路方式,一起来看看吧。

  人人都会犯的走路常见误区

  1、饭后立马行走

  大部分人都喜欢在饭后立即散步,这个不好的习惯。容易给胃部压力,正确的散步时间应该是饭后半小时。

  2、盲目追求速度

  很多人认为,走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

  走路速度应该根据自身身体素质相配合,适当放缓速度才是最佳。

  3、早起猛走

  很多人有早起走路锻炼的习惯,这个习惯很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路,容易导致血糖过低。早晨人体的血液比较黏稠,此时进行剧烈运动的风险更大,特别是心脑血管病患者要注意。

  早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

  4、走路贪多

  随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步。走路锻炼也要讲究适当,不要为了追求步数,特别是体胖或者有慢性疾病者更加需要注意,不要勉强运动,造成身体损伤。

  走路走掉三大慢性病

  1、走路可以降压:让血管运动起来

  高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

  2、走路可以降脂:让血液变干净

  “走路”是保持人体内血脂健康的方法之一,每天走路对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

  3、走路可以降糖:大量消耗葡萄糖

  不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

(责编:李忠双、张喜艳)

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