保护眼睛应补充哪些营养物质?坚持5个饮食要点很重要!

2018年10月17日15:00  来源:家庭医生在线
 
原标题:保护眼睛应补充哪些营养物质? 坚持5个饮食要点很重要!

  长时间坐在电脑前就会让人们的视力变得越来越模糊、眼睛发干,环境的污染、长时间吸烟、大量的吃辛辣刺激性的食物、患有慢性的结膜炎、缺乏维生素a都会导致眼睛出现不适,生活中哪些食物有益于眼睛呢。

  保护眼睛应补充哪些营养物质?坚持5个饮食要点很重要!

  1、含维生素a的食物和蛋白质丰富食物

  平时可以多吃含维生素a的食物,维生素a主要来源于动物的肝脏、蛋类等,当缺乏维生素a时就会降低眼睛对黑暗的适应力,甚至会导致夜盲症,只要每天保证足够的维生素a就可以预防干眼症。另外也应该多吃含钙比较丰富的食物,因为钙可以消除眼睛的紧张感,比如虾皮、绿叶蔬菜或者豆制品。另外也应该多吃奶类、蛋类、动物的内脏、鱼、虾、禽肉等,因为里面含有大量的蛋白质。

  2、多吃含有维生素c的食物

  如果想要保护眼睛,应该多吃含维生素c的食物,因为眼球水晶体离不开维生素c,当缺乏时就会导致白内障,在水果和蔬菜里面含有丰富的维生素c,尤其是菜花、黄瓜、猕猴桃、西红柿、生梨里面含有的维生素c是最多的。

  3、多喝茶

  多喝淡茶可以恢复视力,同时也可以防止视力的减退,具有一定的抗辐射能力,尤其是枸杞菊花茶对于保护视力功效是非常强的。

  4、做好酸碱平衡

  在选择食物时要注意酸碱平衡,这样才能够做好做到均衡的营养,不能挑食和偏食。酸性和碱性的食物都要适当的摄入,因为我们正常人身体中的酸碱度是平衡的,如果摄取过多酸性物质的话就会降低碱性,会导致眼睛的巩膜角膜发生变化,增加了患上近视眼的几率。

  5、要少吃甜食

  甜食里面含有糖分含量很高,虽然对身体没有很大的坏处,但是在消化和吸收的过程中会消耗体内的维生素b1,损害了眼睛的视神经系统,另外摄入过多的糖分也会消耗体内的钙质,当钙不足就会导致眼球结构出现异常,眼球会变形,巩膜的弹性也会减弱,所以尽量不要吃或者少吃糖分高的食物。

  温馨提示

  一定要注意眼睛的休息,每工作两个小时就应该休息半刻钟可以远眺,也可以闭目养神,在使用电脑时要和屏幕保持六十厘米左右,视力要向下大约30度,不能连续性的操作电脑,所在的环境要注意通风和湿润。如果眼睛疲劳非常严重的话,应该在医生的指导下选择合适的眼药水,这样可以滋润眼睛。

(责编:赵怡、李忠双)

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