张虹运动课堂第一期:

宅家战“疫” 和奥运冠军张虹一起健身

2020年02月08日10:12  来源:人民网-黑龙江频道
 

人民网哈尔滨2月8日电(赵丹)战“疫”期间,黑龙江省体育局发布了奥运冠军张虹的居家健身视频。宅在家里,和奥运冠军张虹一起健身吧。

动作要求

首先俯卧于瑜伽垫上,用一侧手掌与另一侧膝关节及前脚掌着地,当重心平稳后,未做支撑的异侧手与腿做由下至上、由内至外、由弯曲至伸直的外伸动作。

视线随摆动臂而抬起,摆动腿以髋关节为轴,摆动臂以肩关节为轴,膝关节和肘关节的为辅助关节,动作最后让身体与地面平行,并成一条直线。

同时,注意锻炼此动作前应充分激活核心区域肌肉;做此动作时头部也要随摆臂而转动;核心发力的同时,呼吸自然不要憋气。

 

(责编:邹慧、李忠双)

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