春节假期眨眼间就过完了，今天的你是不是这样子的：晚上睡不着，白天睡不醒，玩手机时生龙活虎，工作时郁郁寡欢，甚至吃啥啥都不香了……这可能是“假期综合征”找上你了！

过完年发现上班没精神头

“我现在上班没精神头，全身哪哪都不舒服。”春节假期结束，无数职场人发现同样的症状出现在了自己的身上。最近哈医大一院精神科门诊迎来这样一位患者。

25岁的小杨两年没有回过家了，今年终于在家过了一个热闹的春节。假期结束后，小杨重返哈尔滨的工作岗位，却发现老是失眠，连续几天都无精打采，工作中错误百出。

在同事的建议下，小杨来到了哈医大一院精神科门诊进行系统诊治，最终得出结论，自己竟然得了“假期综合征”。

什么是“假期综合征”？

哈医大一院精神科主任夏炎教授表示，假期综合征又称节后综合征，从某种程度上说，这既是一种身体疾病，也是一种心理疾病，是指在长假之后出现的各种心理和生理上的紊乱，主要表现为，疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心慌气短；胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；难以集中精神学习工作，甚至焦虑、空虚、烦躁、难以控制脾气等。

如何调整？

哈医大一院精神科主任夏炎教授给出如下建议：

建议一：逐步调整饮食，恢复日常饮食结构。适当控制总摄入量，避免高糖、高脂、高盐的食物，注意饮食搭配和营养的摄入，饮食宜清淡、熟软，易于消化吸收。多食用植物新芽，蔬菜水果等促进新陈代谢，驱除体内浊毒，可适当饮用绿茶，清清肠道。还可使用健脾养胃的食物，适当补充优质蛋白，以消除疲惫感，恢复体力。

建议二：调整作息，保持良好的生活规律。春节期间过度玩乐，对于体力性疲劳运动过度，可以通过休息或身体补充营养得到解除；脑力性疲劳，缓解的方式是让大脑得到充分的休息，可轻松按摩头部、散步闲逛或做其他事情转移注意力。

建议三：适当运动，增添活力。节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒惰”，总感觉没什么精神。假期后，可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，帮助身体消耗一些能量，重获元气。

建议四：工作有计划，循序渐进。上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人。如果上班时提不起精神，可以适当饮用茶类饮品或咖啡来提神。条件允许的情况下，中午可以适当休息，下午精力会更充沛，休息的时间不宜过长。

同时夏炎主任提醒您，在经过自我调节、自我放松后，您的症状仍没有缓解，依旧持续出现负性情绪及躯体不适，并不断加剧时，建议您及时就医，接受系统治疗。（记者王秋实） 

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