春節假期眨眼間就過完了，今天的你是不是這樣子的：晚上睡不著，白天睡不醒，玩手機時生龍活虎，工作時郁郁寡歡，甚至吃啥啥都不香了……這可能是“假期綜合征”找上你了！

過完年發現上班沒精神頭

“我現在上班沒精神頭，全身哪哪都不舒服。”春節假期結束，無數職場人發現同樣的症狀出現在了自己的身上。最近哈醫大一院精神科門診迎來這樣一位患者。

25歲的小楊兩年沒有回過家了，今年終於在家過了一個熱鬧的春節。假期結束后，小楊重返哈爾濱的工作崗位，卻發現老是失眠，連續幾天都無精打採，工作中錯誤百出。

在同事的建議下，小楊來到了哈醫大一院精神科門診進行系統診治，最終得出結論，自己竟然得了“假期綜合征”。

什麼是“假期綜合征”？

哈醫大一院精神科主任夏炎教授表示，假期綜合征又稱節后綜合征，從某種程度上說，這既是一種身體疾病，也是一種心理疾病，是指在長假之后出現的各種心理和生理上的紊亂，主要表現為，疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心慌氣短﹔胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等﹔難以集中精神學習工作，甚至焦慮、空虛、煩躁、難以控制脾氣等。

如何調整？

哈醫大一院精神科主任夏炎教授給出如下建議：

建議一：逐步調整飲食，恢復日常飲食結構。適當控制總攝入量，避免高糖、高脂、高鹽的食物，注意飲食搭配和營養的攝入，飲食宜清淡、熟軟，易於消化吸收。多食用植物新芽，蔬菜水果等促進新陳代謝，驅除體內濁毒，可適當飲用綠茶，清清腸道。還可使用健脾養胃的食物，適當補充優質蛋白，以消除疲憊感，恢復體力。

建議二：調整作息，保持良好的生活規律。春節期間過度玩樂，對於體力性疲勞運動過度，可以通過休息或身體補充營養得到解除﹔腦力性疲勞，緩解的方式是讓大腦得到充分的休息，可輕鬆按摩頭部、散步閑逛或做其他事情轉移注意力。

建議三：適當運動，增添活力。節后恢復運動非常有必要，否則人容易變得“懶惰”，總感覺沒什麼精神。假期后，可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。

建議四：工作有計劃，循序漸進。上班后，先制定工作計劃，循序漸進，先易后難﹔注意工作環境室內通風﹔積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人。如果上班時提不起精神，可以適當飲用茶類飲品或咖啡來提神。條件允許的情況下，中午可以適當休息，下午精力會更充沛，休息的時間不宜過長。

同時夏炎主任提醒您，在經過自我調節、自我放鬆后，您的症狀仍沒有緩解，依舊持續出現負性情緒及軀體不適，並不斷加劇時，建議您及時就醫，接受系統治療。（記者王秋實） 

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