冬季养生“藏”为先，从头到脚都需要做好养护，如叩齿、护尾、按足等。

中医认为，“肾主骨，齿为骨之余”。叩齿是古人重要的养生保健方法之一，叩齿之后配合吞咽口中津液，能固摄肾中精气、强壮脏腑、养阴生津。叩齿不仅能促进牙周组织的血液循环，使牙齿坚固有力，还能刺激唾液分泌，有助于促进消化和保持口腔清洁，并辅助缓解紧张情绪、放松身心。可选择空闲时间进行叩齿锻炼，每次50—100下，每日1—2次，上下牙齿轻叩出声即可。叩齿结束后，舌在口腔内贴紧牙齿，上下左右画圈搅动，待唾液分泌后缓缓咽下。“叩齿吞津”法适用人群广泛，尤其是体虚疲劳、口干舌燥的老年人，或中医辨证属于肾阴亏虚证的人群。

督脉为“阳脉之海”。按摩督脉上的长强穴（位于臀部尾骨端与肛门连线的中点处），能调节全身阳经气血，还能治疗急性尾骨痛、腰扭伤、慢性腰脊痛、脱肛或痔疮等疾病。平时腰臀和下肢怕凉明显等肾阳不足者，可于家中或车中座位上，备好温暖的坐垫，保护尾部阳气。

人体遇寒后气血凝滞会引发疼痛，特别是肢体末端血行不畅，症状尤为明显。可用温水泡足后，进行足跟按摩和昆仑穴按压。此法具有舒筋活络的功效，可治疗腰骶部疼痛、足部疼痛等。（刘 伟 宣 磊）

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