宅家战“疫” 奥运冠军张虹带你一起做动态拉伸组合练习

人民网哈尔滨2月10日电（赵丹）战“疫”期间，没有走出家门的你，感觉身体僵硬？黑龙江省体育局发布了一段动态拉伸组合练习的视频，奥运冠军张虹带你一起拉伸全身肌肉，缓解身体僵硬问题。

动作目标:

增加髋关节灵活度、腓肠肌群、竖脊肌、锯齿肌、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的延展性增强，肌肉粘滞度下降，得以起到拉伸作用。

动作要求:

1、首先以弓步压腿为基础动作，双手扶膝身体上下浮动以达到拉伸韧带的效果，随后双手向身体内侧扶地，下压上体拉伸臀部肌肉，充分拉伸后两腿交换进行。

2、继上一动作，将腿后侧方向手臂向前脚内侧处支撑地面，并保持后腿不接触地面。接着前腿侧方向手臂向上摆动，直至与地面垂直。然后前脚脚后跟着地，使后脚尽量伸直，充分拉伸后两腿交换进行。

3、依旧以弓箭为动作基础，双手置于头上上体后倾，进行前链肌肉的拉伸。

4、继上一动作，下肢固定不动，上肢沿矢状轴向外旋转，充分拉伸后两腿交换进行。