宅家战“疫” 跟奥运冠军张虹一起进行踝关节力量训练

人民网哈尔滨2月12日电（赵丹）锻炼是健康的重要保证，疫情期间除了要减少不必要的出行，还要适当进行身体运动。视频中，奥运冠军张虹带你一起进行踝关节力量训练，增强自身的免疫力，打赢这场战“疫”。

动作方法

1、首先在开始做动作前，需要准备器材或找到一个高度,落差为10cm左右的平面，选择一条腿为支撑腿，另一条腿则为浮腿。将支撑腿的前脚掌踩至高处，后掌悬浮于空中，身体保持正直,不得乱晃。

2、通过前脚掌发力使踝关节屈伸，注意下落时脚跟不能沾到地面，脚尖也要时刻向前。如果无负荷的条件下很轻松就能做此动作，那么建议在支撑腿同侧手中添加一个重物，以便增加负荷。

3、因人而异每条腿做10～15次为一组，3～5组为宜，在组间可以适当的进行甩腿放松，减轻腿部由于乳酸堆积而导致的酸胀感。

小知识

在居家锻炼的开始阶段，会向大家介绍负荷较小的运动方法，这些动作会让大家的机体产生运动适应，以便更好的开展更大负荷的运动。