张虹运动课堂第六期:

宅家战“疫” 跟奥运冠军张虹一起挑战身体的平衡极限

2020年02月13日13:20  来源:人民网-黑龙江频道
 

人民网哈尔滨2月13日电(赵丹)停止刷手机,停止“葛优躺”。在疫情期间,黑龙江省体育局发布了奥运冠军张虹的居家健身教学视频。视频中,张虹会带你一起挑战身体的平衡极限。

动作要求

1、做此组合动作首先要单脚平稳站在平衡球或瑜伽垫上,随后支撑腿保持直立,浮动腿缓慢向胸前收腿,当大腿与地面平行时,展开小腿并以髋关节为轴向后做绕环动作,当绕大腿至身体侧方时,膝节已完全伸直,此时从正面看身体冠状面,双腿成90度直角。

2、浮动腿继续向后绕环,此时支撑腿膝关节角度逐渐缩小,双腿同步完成动作,直至支撑腿逐渐成滑冰蹲踞角度浮动腿正好绕环至身体后方并做后引动作,此时浮动腿的膝关节正好在支撑腿的踝关节处。

3、绕环的幅度决定了动作的难易程度。

4、注意用摆臂配合下肢动作,这样能获得更加稳定的动作效果。

小提示

1、做此动作时首先要缓慢的将支撑腿放置平衡球或瑜伽垫上,在动作开始前锁住踝关节使身体保持平稳,手臂配合腿部的动作以便保持平衡。

2、注意做后引时,膝关节要向踝关节靠拢,以使身体的蹲屈角度达到要求,支撑腿脚尖向正前方,浮动腿小腿与地面平行。

3、做此动作时要由硬质地面、瑜伽、平衡球,逐渐增加难度。

4、此动作主要锻炼中枢神经控制肌肉的能力以及肌肉间的协调能力。

 

(责编:邹慧、李忠双)

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