宅家战“疫” 奥运冠军张虹带你一起做臀肌练习

人民网哈尔滨2月22日电（赵丹）战“疫”期间，黑龙江省体育局发布了居家健身视频。视频中，奥运冠军张虹带你一起做臀部肌肉的练习。

动作方法：

1、首先俯卧于瑜伽垫或舒适平面上，用双臂的前臂及一条腿的小腿前部支撑身体，并稳定重心。

2、当重心平稳后，未做支撑侧的腿以髋关节为轴由下至上摆动，小腿可以在向上摆动时略微伸直，注意发力点要集中在臀部。

3、第二个动作是刚刚所教学动作的变形，单数次的动作与刚才教学相同，双数次时下落的位置要交叉于支撑腿，这样的运动轨迹更易于动员臀部的更多肌肉。

小提示：

1、做此动作时注意身体的平稳性，不要乱晃。

2、臀部发力的同时，呼吸自然不要憋气。