张虹运动课堂第十二期:

奥运冠军张虹带你一起做下蹲提踵练习

2020年03月20日12:39  来源:人民网-黑龙江频道
 

人民网哈尔滨3月20日电(赵丹)很多人说到练腿,最先想到的就是深蹲,那么对于小腿肌肉的训练应该怎么做呢?本期视频中,奥运冠军张虹带你一起做下蹲提踵练习。

动作讲解:

1、首先双腿分开至两倍肩距,双手叉腰双眼目视前方,双脚脚尖朝向身体外侧,随后下肢略微弯曲,使小腿与大腿呈120度左右的夹角,待身体稳定后,踝关节轮流做提踵动作。

2、如果你适应了单脚提踵,那么可以继续增加难度,双脚同时做提踵动作,但是一定要注意,无论踝关节如何屈或伸,大腿和小腿间的夹角不要发生变化,而且要控制好重心不要前倾或后仰。

 

(责编:邹慧、李忠双)

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