复工别忽视心理健康 专家教你守住复产复工后的心理“防线”

人民网哈尔滨3月25日电（杨雪楠）随着疫情逐渐稳定，黑龙江省各单位、企业正在有序推进复产复工。需要注意的是，在准备口罩、消毒液等防疫用品的同时，别忽视了自己的心理健康。黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长、哈尔滨医科大学公共卫生学院院长杨艳杰教授表示，疫情导致的居家状态会让人们的心理出现一些变化，杨艳杰通过连日来的调研，总结出几种复产复工前容易出现的心理问题，如果出现这些问题，要进行适当的心理调试，以更好地状态投入到工作中。

着急上班型：在家很郁闷 恨不得马上去上班

疫情打破了人们多年以来的生活规律，那些每天早出晚归的工薪夫妻，如今天天在家里四目相对，三餐都要自己做，家中的孩子也无处“托付”，每天面对生活琐事，难免会出现摩擦。加上疫情让人闷在家里，心浮气躁，容易产生冲动情绪。

杨艳杰教授在调研中发现，因为长时间在家而发生家庭矛盾的不在少数，有的夫妻俩甚至声称“再不上班就过不下去了”，迫不及待地想“逃离”家庭，回到单位。

杨教授认为，一味的逃避并不是解决问题的方法，夫妻俩应该正确面对发生矛盾的根源，共同克服目前的困难。如果发现自己最近情绪容易冲动、缺少耐心，要做些放松疗法，缓解自己的紧张焦虑，对待家人多些耐心和包容。

逃避上班型：一直在家呆着该多好

杨艳杰教授通过调研发现，除了有一部分人有想马上上班这种极端想法外，还有另一个极端，就是不想上班的人群。有这种想法的人，一般都有着比较稳定的收入，疫情对收入影响不大。

近日，哈尔滨市的一位女士通过心理援助热线找到杨艳杰，诉说了她的苦恼，她表示，在单位跟同事关系不是很好，总是发生摩擦，最近在家呆了一段时间，觉得心情很好，产生了不想上班的念头。杨教授得知这位女士的工资是固定的，疫情期间也照常开工资。“首先这位女士在单位的人际关系存在一定的问题，她没有想过要好好处理与同事们的关系，反而产生了逃避心理，觉得不见人在家还有工资拿，这样挺好的。但是她忘记了，这只是疫情造成的暂时的不正常状态，每天上班与同事相处，才是正常状态。我们不能期望一种不正常状态能够一直持续下去。如果这位女士不是固定收入的职工，可能她的想法就不一样了。”杨艳杰说道。

还有一类不想上班的人群，担心“上班有风险”，觉得还是在家呆着更安全。杨教授表示：“这类人群对疫情过度恐慌焦虑，应该正确的看待疫情，只要防控措施正确，我们就是安全的。”

疫情容易造成认知偏差 正视问题才能解决问题

“无论是想立刻上班的，还是想一直在家呆着不想上班的，这都是一种认知偏差。疫情改变了我们原本的生活状态，长时间在家让一些人将这种非正常状态错当成了正常状态，要及时纠正这种认知偏差。”杨艳杰教授表示，出现这种心态的人们，要及时提醒自己，目前的状态并不是一个长期的、正常的状态，而是一个短期的、非正常的状态，每天上班才是正常的状态。

无论是想上班，还是不想上班，都有一种逃避心理，而逃避并不是解决问题的办法，正视问题才能让问题最终获得解决。杨教授表示，无论是单位还是家庭，纠纷多是围绕着人际关系，为了避免在家中和单位“出口伤人”，可以试一试“空椅子”，拿一把椅子放在对面，想象椅子上坐着一个你想要见的人，然后对着这个人说你想要说的话，可以倾诉，也可以发泄，想象对方会如何回应，让情绪有一个宣泄的出口。

记录“情绪日记”或者“压力日记”也是一种方法，通过日记的方式将感受到的压力记录下来，并进行一次压力评分，然后跟踪这个压力过两天再回头看这件事，你会发现你对这件事的评分下降了，再过几天再回头看，再做一次评分。杨教授表示，这是一种放松训练，可以有效的缓解压力，引导自己正视问题。

“需要注意的是，如果这些方法都无法让你放松下来，就需要向专家求助了。”杨教授表示，疫情改变了人们的生活规律，也让人感受到了压力，如果原本就有轻度的心理问题，可能会加重。如果心中有情绪想要宣泄排解，也可以通过官方提供的心理援助热线，向专家求助咨询。

专家建议上班前应该先做做“心理健康操”

复产复工不光要准备好酒精、口罩，更要做好“心理准备”。杨艳杰教授建议大家，首先不要过度担心“上班会被传染”，只要单位和个人都按照要求做好防护措施，我们就是安全的。为了更好地适应上班的节奏，建议复工前一周左右要调整作息时间，早睡早起、三餐规律。提前给头脑充充电，多关注时事新闻，读一读与职业相关的书籍，让长期“放空”的大脑重新思考起来、活跃起来。每天保持适量的运动和一定的社交。通过这些“心理健康操”，可以更好地适应复工后的生产生活。