【龙江体育】《体育锻炼国家标准》十字象限跳提升身体灵敏度

人民网哈尔滨5月7日电（焦洋）为了公众更标准、更专业地进行健身锻炼，黑龙江省体育局推出《龙江体育》系列视频。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。本期张森讲解的运动是十字象限跳。

张森介绍，十字象限跳是常用的灵敏度锻炼方法，是一项可以在任何适宜场地进行的运动。长期做这项运动，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力，也是弹跳力量、弹跳速度、反应能力、身体协调和平衡的综合体现，在完成各项运动中都发挥重要作用，属于一种基础运动。

张森提示，天气越来越热，当人体激烈运动之后，对氧气的需求增加，这时候戴口罩会影响氧气的摄入，往往无法进行有效的运动。所以，在进行较为剧烈的运动时，则不适宜戴口罩。从生理上讲，戴口罩的情况下，进行体育锻炼，弊大于利。

据悉，由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《体育锻炼国家标准》，对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。