疫情期间眼睛健康防护科普常识

一，如何在疫情期间，避免通过眼睛传播新型冠状病毒肺炎？

1.首先要避免恐慌心理：学会正确的医学防护知识，并认真执行，就能避免疫情通过眼部进行传播。

2.防护眼镜：由于疫情期间绝大部分人都是宅在家里，疫情主要是通过飞沫传播，所以眼睛的防护主张佩戴眼镜。

3.勤洗手，不用手揉眼睛。彻底洗手——按照七步洗手法进行，避免通过手传播新型冠状病毒肺炎。

二，疫情期间学生都在网上学习，如何通过饮食防控近视？

1.建议多食用橙色食品——如胡萝卜、南瓜、地瓜等。

2.黄色食品——玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮。

3.紫色食品——葡萄、茄子、紫甘蓝等食品。

4.绿色食品——菠菜、油菜等食品。

5.海产品——海鱼、海带等食品。

6.少吃甜食、饮料、油炸食品。

这些食品富含维生素A、叶黄素、花青素、玉米黄质，能有效预防近视的发生与发展。

三，疫情期间，如何控制近视的发生与发展？

鉴于目前学生都在家里进行网上学习，所以，电子产品的合理使用就成了我们近视防控的重中之重！

建议每次使用电脑、手机、iPad的时间不要超过半小时，然后起立，站在窗前进行“极目远眺”，放松眼球睫状肌。我们眼睛有个肌肉叫睫状肌，负责调解眼睛看近看远。当我们看近的时候，睫状肌收缩，看远的时候，睫状肌舒张。所以，长时间看近，睫状肌就会处于紧张状态，加重眼睛的负担，也会加重近视的发生与发展。所以，每次使用电子产品的时间不要超过半小时。

四，疫情期间，学生如何放松眼肌防控近视？

1.极目远眺，放松眼球睫状肌，每次3-5分钟。

2.眼保健操：建议每天坚持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

3.眼肌训练操——我们佳木斯大学创作的眼肌训练操，能有效的放松眼球的睫状肌、内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌共14块肌肉，有效的控制近视的发生与发展。每天坚持使用四次。

4.睡前热敷双眼，每天坚持睡前热敷眼睛5-10分钟，促进眼睛血液循环，减缓视疲劳、干眼症，有效的防控近视。

5.药物：可以使用治疗视疲劳、干眼症的眼药水和眼用凝胶，有效的缓解视力疲劳，防控近视。

五，上班族疫情期间如何保护眼睛？

目前上班族电子产品的使用时间，每天达到了八小时以上，电子产品含有三色光：红光、绿光、蓝光。红光、绿光波长相对较长，对眼睛的伤害不是很大。我们重点讲解一下蓝光对眼睛的伤害。

蓝光波长400-480nm，由于波长短，穿透力强，对眼睛的伤害很大。蓝光对眼睛的伤害提现在一下三个方面：

1.由于蓝光能透过眼球的角膜、晶体直接到达视网膜，造成了晶体、视网膜的伤害，就会引起晶体损伤——白内障（我们在临床上发现四十岁的上班族就出现了晶体密度增高，有的出现了早期白内障）。还能引起视网膜色素上皮细胞的损伤，甚至是凋亡，出现黄斑病变，引起失明。

2.由于蓝光在视网膜的成像聚焦点不在视网膜上，而是在视网膜前，所以，眼睛为了看清楚，就需要调理，长时间处于调理状态，就会引起视力疲劳，导致视力下降，这也是很多上班族近视加重的原因。

3.蓝光还会抑制大脑褪黑色素的分泌，导致睡眠质量差，所以很多上班族睡眠不好。

建议：

1.上班族在使用电子产品的时候，佩戴防蓝光眼镜，减轻蓝光对眼睛的伤害。

4.放松眼肌，极目远眺。

5.限制每次使用电子产品的时间，不要超过半小时。

6.睡前热敷眼睛。

7.眼球“米字型”运动，放松眼球14块肌肉。

8.合理使用治疗视疲劳、干眼症的眼药水和眼用凝胶。

六，疫情期间婴幼儿如何保护眼睛？

电子产品已经走进了千家万户，孩子们的日常用品也进入了电子化。随之而来，电子产品引起的儿童眼睛的损伤也出现了。

由于儿童眼睛晶体相对清澈透明，不能有效的滤过有害蓝光，所以，蓝光能够直接到达视网膜，对孩子的眼睛造成伤害。

1.干眼症爆发：主要表现眨眼、揉眼睛。

2.霰粒肿高发

3.视力下降

我们呼吁六周岁以下的孩子们禁用电子产品，十二岁以下的孩子们慎用电子产品。饮食上尽量多食用青菜、粗粮等富含维生素A、叶黄素、玉米黄质、花青素等食品，少用甜食、饮料、油炸食品。保护眼睛，促进孩子们视网膜营养代谢。眼球多做望远运动，放松眼肌。

七，疫情我期间老年人如何保护眼健康？

如今老年人的娱乐生活已经从传统的看电视，改为看微信、晒图片、上电脑、视频聊天等丰富多彩的生活，幸福指数越来越高了，随之而来的眼睛的问题也出现了。

人在五十岁左右的时候，睫状肌调理困难，出现看近困难——花眼。而电子产品恰恰是以看近为主，所以，很多老年人出现了视疲劳、干眼症、视力下降、白内障、黄斑病变等眼科疾病。

如何有效的防护？首先，尽量减少电子产品的使用时间。眼睛尽量多做望远运动。每次使用电子产品的时候，要记得佩戴防蓝光眼镜，保护眼睛。饮食上要多吃青菜、粗粮，少用甜食饮料和油炸食品。

八，如何热敷眼睛？

眼睛的血管神经丰富，热敷能促进眼睛的血液循环，缓解视力疲劳、干眼症、防控近视、促进视力恢复。

具体的方法：选择一块干净的毛巾，用开水倒在毛巾上（不需要太多的热水），温度在40℃左右，先用手试一下，不要烫着眼睛，然后把毛巾敷在眼睛上，如果温度下降了，可以继续倒热水，重复热敷，大约十分钟左右。缓解视力疲劳、干眼症，恢复视力健康效果很好，建议大家疫情期间每天坚持热敷眼睛，保护眼睛。