宅家也要“动起来”

为严控疫情扩散风险，同学们一定减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康。这里，记者为大家筛选了几项居家也能做的运动，宅在家的中小学生们，不妨喊爸爸妈妈一起动起来吧！

体能——传递快乐

在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞。

跑——做好辅助练习

在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。

跳跃——跳房子

在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1至8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出，以此类推。

投掷——神投手

在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷。

体操——跳短绳

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中生练习1分30秒单脚交换跳短绳，高中生练习2分钟单脚交换跳短绳。

球类——足篮排乒羽网

在家中空旷的地方开展活动。足球练习以脚底踩球、脚内侧左右拨球，单脚后拉停球等个人球性练习为主。篮球练习以左右手拨球、身体各部位绕球、地面八字绕球、运球等人球性练习为主。排球以跨步颠球、低姿颠球、左右手交换颠球等个人球性练习为主。乒乓球以正反手颠球、左右手交换颠球，对墙颠球等个人球性练习为主。羽毛球练习以单手颠球、对墙击球等个人球性练习为主。

需要提醒的是，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。（记者 王艳梅）