23日是“霜降”节气，此时已进入深秋，冬天的脚步越来越近，养生保健尤为重要。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊给出养生指导。

饮食重平补 少吃海鱼、虾及冷饮

“中医强调四季五补的理论，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，霜降节气应以平补为原则。”客蕊介绍，适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

霜降时节按五行而言属土，此时脾脏功能处于旺盛时期。由于脾胃功能过于旺盛，加之寒冷刺激，胃肠蠕动受到影响，所以霜降之时，也是消化系统疾病常犯的节气，养生应该重视脾胃功能，以保暖润燥健脾养胃为主，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，注意胃的保暖。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物。

日常防秋寒 爱美女子要“藏”住脚脖

霜降节气的特点是早晚天气较冷、昼夜温差大。客蕊建议，早晚出门要注意适当添加衣物，注意保暖脚部和胃部。爱美的女性朋友们尤其要注意脚踝保暖，不易穿裸露脚踝的鞋子或者薄袜，以免足部受凉。睡前用热水洗脚，足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，热水泡脚可使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的发生，缓解一天的疲劳。此外，还要注意下腹部的保暖，穿着过于单薄，特别是在经期时不注意适当的保暖，易使寒邪由外及里入侵，伤于子宫和关节，日久可引发痛经、经行身痛等病症，穴位敷贴、针灸、埋线等对痛经、经行身痛有良好疗效，且简便快捷。

运动疏肝郁 起居不熬夜

同时，肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。此时不妨登高赏叶，呼吸新鲜空气，开阔视野，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放。同时还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳或练五禽戏，太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

熬夜对肝血伤害很大，肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。中医十分强调睡子午觉，这对养生防癌也很重要。

客蕊提醒，对经常熬夜的人群，肝虚火旺而出现眼睛干涩，可以多喝菊花枸杞茶，脾胃虚寒者除外。还可以拍打肝胆经，泄肝火，缓解眼睛疲劳酸胀。（记者周琳）

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