N95口罩不適合長時間佩戴 要科學看待疫情對病毒傳播有正確了解

黑龍江省新聞辦舉行新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控情況第二場新聞發布會。焦洋 攝

人民網哈爾濱1月29日電（焦洋）隨著疫情防控知識的宣傳和普及，越來越多的人都了解到戴口罩對預防新型冠狀病毒肺炎的重要性，但還有很多人不能准確把握口罩如何選擇、佩戴和脫下，以及廢棄口罩如何處理？黑龍江省疾控中心副主任孫巍表示，目前在市場上能看到的口罩類型主要有醫用防護口罩（例如N95口罩）、醫用外科口罩和普通級別的一次性醫用口罩，此外，還有各種棉布口罩、海綿口罩等。人們日常防護選擇一次性醫用外科口罩就可以﹔N95口罩的防病效果更好，但透氣性差，呼吸阻力較大，不適合長時間佩戴。

正確佩戴口罩 定期更換

為更好地發揮口罩的防護作用，在佩戴口罩時要將折面完全展開，將口、鼻、下頜完全包住，盡量收緊口罩的鬆緊帶，壓緊鼻兩側的鋁片，以減少四周的泄漏，且最好緩慢呼吸。佩戴口罩前應洗手，戴口罩的過程中避免手接觸口罩內面，盡可能降低口罩被污染的可能。口罩要分清內外、上下。一次性醫用外科口罩，深色面朝外，淺色面朝內﹔有金屬條（鼻夾）一端是上方。口罩用完扔掉后必須洗手。不管是哪種類型的口罩，使用時間過久會因為大顆粒物被阻隔在口罩表面或超細顆粒物阻塞口罩過濾材料空隙中，而引起過濾效率下降和呼吸阻力上升。需要定期更換，最好每隔 4 小時更換一次。

使用后的口罩要投放到專用垃圾桶

普通百姓在無發熱、咳嗽等症狀情況下，使用后的口罩按有害垃圾處理﹔感冒發燒、流鼻涕、打噴嚏等症狀的患者，到醫院就醫時，可將使用過的口罩扔到醫院內的黃色醫療垃圾回收專用的垃圾桶，專門處理。

科學看待疫情 堅定戰勝疫情的信心

隨著黑龍江啟動突發公共衛生事件一級響應機制，旅游區、文化娛樂場所相繼關閉，飯店也取消了聚集性宴席。現在很多人悶在家裡，看到每天全國確診病例在增加，變得焦慮不安，有人甚至產生了恐懼心理，干脆閉門不出。哈爾濱醫科大學公共衛生學院院長、心理與行為研究中心主任楊艷杰表示，“出現焦慮、憋悶、易怒、恐懼等現象，都是得了不同程度的‘心病’，需要進行自我疏導調解，更重要的是要科學看待疫情，對病毒傳播有正確的了解，堅定會戰勝疫情的信心。”

現在有兩種極端心理，一種是過度恐慌，另一種是過於淡定。過於恐慌的從除夕開始就閉門不出，認為“空氣中都是病毒”。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌。病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒有宿主不會一直存活，所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因為恐慌帶來的過度自我封閉，會讓人情緒低落、焦躁，長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降，就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒，也容易因為免疫力下降引發其他疾病。要多給自己正面的心理暗示，就是“正能量”。如果負面暗示過多，本來沒有疾病，也會感覺自己得了病。

過於淡定的出門不戴口罩，不相信“我會那麼倒霉”，堅信“被傳染比被雷劈的概率還小”。 楊艷杰表示，“面對疫情沒有必要恐慌，但也不可以太大意。按照現有研究成果來看，新型冠狀病毒肺炎有較長的潛伏期，潛伏期可能傳染，需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去，戴口罩是必須的，還有洗手、不吃野味生食、家中消毒，這些主流媒體反復宣傳的基本防護措施，可以有效阻斷傳染途徑，防止疫情擴散。”

面對意外到來的“超長假期”，我們要怎樣科學健康地度過？楊艷杰建議，要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯系，獲得來自家人與好友的支持。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保証有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”裡還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。

楊艷杰還提示，“帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出台相關政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發布的官方信息，不信謠、不傳謠。堅定信心，相信我們一定能戰勝疫情，這是最重要的。”