@黑龍江人 牢記這四點助你在家打贏“家庭健康保衛戰”

人民網哈爾濱2月11日電（楊雪楠）隨著黑龍江省聯防聯控措施層層落實，一場以小區為戰場、家庭為堡壘的“家庭健康保衛戰”全面打響了。要打贏“家庭健康保衛戰”，並非隻做到“宅”就穩贏了，居家生活中不僅要全面防范疫情，還要適量運動，均衡飲食，同時注意自己的心理健康。2月11日，黑龍江省應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控進展情況新聞發布會上，哈爾濱醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師、博士研究生導師喬虹對居家生活中如何科學防范疫情、保持健康做了詳細解讀，並結合流行病學規律總結出四個要點，幫助龍江人民打贏“家庭健康保衛戰”。

通風換氣 定期消毒

每天室內通風換氣不少於2次，每次不少於30分鐘。可以使用帶有消毒功能的空氣淨化器，但是長期在家還是建議通風。

外出回家、飯前、便后等情況應及時用洗手液和流動水洗手，洗手時有效揉搓應大於20秒，洗手后盡量選擇一次性紙巾擦干雙手。

在對家庭住所等地進行消毒前，首先要注意選擇合適的消毒劑。建議選擇含氯消毒劑和含醇消毒劑。含氯的消毒劑常見的有84消毒液、含氯泡騰片，主要用於環境和物體表面消毒，但它對金屬類物品具有腐蝕作用，對織物具有漂白作用。含醇的消毒劑主要是75%的酒精，一般用於皮膚以及手機、鑰匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建議採用高溫煮沸的方式，煮沸消毒15-30分鐘即可。也可使用帶紫外線的消毒碗櫃消毒，紫外線照射30分鐘即可。

均衡飲食 適量飲水

每天攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上應酌情加量。特別需要注意的是，在烹飪食物時盡量避免與活禽接觸，且不要煮溏心雞蛋。雞蛋在烹飪前，也務必先清洗蛋殼。不要食用野生動物。

適量多飲水，每天不少於1500ml。

每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上要加量，每天不少於20種食物，不要偏食，葷素搭配。在預防新冠肺炎期間，建議成年人每日蔬菜量為500g/天，水果量為200-350g/天。

飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品），每天額外補充不少於500大卡。另外，由於目前戶外活動較少，建議補充維生素D，適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

每天鍛煉1小時

疫情期間外出減少，應根據居家環境選擇合適的運動方式，保持攝入和運動的平衡。

每天鍛煉累計時間不少於1小時。有跳繩、啞鈴、跑步機等健身器材的家庭，要充分利用器械進行有氧鍛煉﹔無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、仰臥起坐、拍膝高抬腿等項目，也可以達到很好的鍛煉效果。

疫情期間居家運動時，應注意以下事項：應避免缺氧，量力而行，運動強度因人而異﹔運動前后應進行關節的活動和肌肉的拉伸，避免受傷﹔注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息﹔運動需循序漸進、貴在堅持。在有效的運動范圍內，運動強度的大小與心率快慢呈線性關系，臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率。運動后達到身體有發熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復的狀態是最適宜的。

正確面對焦慮和恐慌情緒

建議公眾接受自己有焦慮和恐慌的情緒，不要否認和排斥它們。應當主動、全面地了解新冠肺炎的有關知識，在主動獲取信息的過程中，提高判斷信息真偽的能力。另有一些人患得患失、惶惶不安，將自身情況和網絡描述的疾病情況 “對號入座”。建議這類人群適當與網絡進行“隔離”。

為避免脫離社會，建議居家期間時常通過電話、視頻、網絡等途徑，增強與家人、好友的聯系，獲得來自他人的支持。更值得關注的是，未來疫情防控措施一旦解除，由於工作壓力重返，任務又必須完成，由此引起的焦躁等心理問題就會產生。建議這類人群疫情期間合理規劃工作進度，將可以在家進行的工作提前完成，以便復工后工作能有序進行。

要積極尋求社會、朋友和家庭的支持，當身心受到嚴重影響時，應尋求專業的心理援助。