疫情期間眼睛健康防護科普常識

一，如何在疫情期間，避免通過眼睛傳播新型冠狀病毒肺炎？

1.首先要避免恐慌心理：學會正確的醫學防護知識，並認真執行，就能避免疫情通過眼部進行傳播。

2.防護眼鏡：由於疫情期間絕大部分人都是宅在家裡，疫情主要是通過飛沫傳播，所以眼睛的防護主張佩戴眼鏡。

3.勤洗手，不用手揉眼睛。徹底洗手——按照七步洗手法進行，避免通過手傳播新型冠狀病毒肺炎。

二，疫情期間學生都在網上學習，如何通過飲食防控近視？

1.建議多食用橙色食品——如胡蘿卜、南瓜、地瓜等。

2.黃色食品——玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多種粗糧。

3.紫色食品——葡萄、茄子、紫甘藍等食品。

4.綠色食品——菠菜、油菜等食品。

5.海產品——海魚、海帶等食品。

6.少吃甜食、飲料、油炸食品。

這些食品富含維生素A、葉黃素、花青素、玉米黃質，能有效預防近視的發生與發展。

三，疫情期間，如何控制近視的發生與發展？

鑒於目前學生都在家裡進行網上學習，所以，電子產品的合理使用就成了我們近視防控的重中之重！

建議每次使用電腦、手機、iPad的時間不要超過半小時，然后起立，站在窗前進行“極目遠眺”，放鬆眼球睫狀肌。我們眼睛有個肌肉叫睫狀肌，負責調解眼睛看近看遠。當我們看近的時候，睫狀肌收縮，看遠的時候，睫狀肌舒張。所以，長時間看近，睫狀肌就會處於緊張狀態，加重眼睛的負擔，也會加重近視的發生與發展。所以，每次使用電子產品的時間不要超過半小時。

四，疫情期間，學生如何放鬆眼肌防控近視？

1.極目遠眺，放鬆眼球睫狀肌，每次3-5分鐘。

2.眼保健操：建議每天堅持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

3.眼肌訓練操——我們佳木斯大學創作的眼肌訓練操，能有效的放鬆眼球的睫狀肌、內直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌共14塊肌肉，有效的控制近視的發生與發展。每天堅持使用四次。

4.睡前熱敷雙眼，每天堅持睡前熱敷眼睛5-10分鐘，促進眼睛血液循環，減緩視疲勞、干眼症，有效的防控近視。

5.藥物：可以使用治療視疲勞、干眼症的眼藥水和眼用凝膠，有效的緩解視力疲勞，防控近視。

五，上班族疫情期間如何保護眼睛？

目前上班族電子產品的使用時間，每天達到了八小時以上，電子產品含有三色光：紅光、綠光、藍光。紅光、綠光波長相對較長，對眼睛的傷害不是很大。我們重點講解一下藍光對眼睛的傷害。

藍光波長400-480nm，由於波長短，穿透力強，對眼睛的傷害很大。藍光對眼睛的傷害提現在一下三個方面：

1.由於藍光能透過眼球的角膜、晶體直接到達視網膜，造成了晶體、視網膜的傷害，就會引起晶體損傷——白內障（我們在臨床上發現四十歲的上班族就出現了晶體密度增高，有的出現了早期白內障）。還能引起視網膜色素上皮細胞的損傷，甚至是凋亡，出現黃斑病變，引起失明。

2.由於藍光在視網膜的成像聚焦點不在視網膜上，而是在視網膜前，所以，眼睛為了看清楚，就需要調理，長時間處於調理狀態，就會引起視力疲勞，導致視力下降，這也是很多上班族近視加重的原因。

3.藍光還會抑制大腦褪黑色素的分泌，導致睡眠質量差，所以很多上班族睡眠不好。

建議：

1.上班族在使用電子產品的時候，佩戴防藍光眼鏡，減輕藍光對眼睛的傷害。

4.放鬆眼肌，極目遠眺。

5.限制每次使用電子產品的時間，不要超過半小時。

6.睡前熱敷眼睛。

7.眼球“米字型”運動，放鬆眼球14塊肌肉。

8.合理使用治療視疲勞、干眼症的眼藥水和眼用凝膠。

六，疫情期間嬰幼兒如何保護眼睛？

電子產品已經走進了千家萬戶，孩子們的日常用品也進入了電子化。隨之而來，電子產品引起的兒童眼睛的損傷也出現了。

由於兒童眼睛晶體相對清澈透明，不能有效的濾過有害藍光，所以，藍光能夠直接到達視網膜，對孩子的眼睛造成傷害。

1.干眼症爆發：主要表現眨眼、揉眼睛。

2.霰粒腫高發

3.視力下降

我們呼吁六周歲以下的孩子們禁用電子產品，十二歲以下的孩子們慎用電子產品。飲食上盡量多食用青菜、粗糧等富含維生素A、葉黃素、玉米黃質、花青素等食品，少用甜食、飲料、油炸食品。保護眼睛，促進孩子們視網膜營養代謝。眼球多做望遠運動，放鬆眼肌。

七，疫情我期間老年人如何保護眼健康？

如今老年人的娛樂生活已經從傳統的看電視，改為看微信、晒圖片、上電腦、視頻聊天等豐富多彩的生活，幸福指數越來越高了，隨之而來的眼睛的問題也出現了。

人在五十歲左右的時候，睫狀肌調理困難，出現看近困難——花眼。而電子產品恰恰是以看近為主，所以，很多老年人出現了視疲勞、干眼症、視力下降、白內障、黃斑病變等眼科疾病。

如何有效的防護？首先，盡量減少電子產品的使用時間。眼睛盡量多做望遠運動。每次使用電子產品的時候，要記得佩戴防藍光眼鏡，保護眼睛。飲食上要多吃青菜、粗糧，少用甜食飲料和油炸食品。

八，如何熱敷眼睛？

眼睛的血管神經豐富，熱敷能促進眼睛的血液循環，緩解視力疲勞、干眼症、防控近視、促進視力恢復。

具體的方法：選擇一塊干淨的毛巾，用開水倒在毛巾上（不需要太多的熱水），溫度在40℃左右，先用手試一下，不要燙著眼睛，然后把毛巾敷在眼睛上，如果溫度下降了，可以繼續倒熱水，重復熱敷，大約十分鐘左右。緩解視力疲勞、干眼症，恢復視力健康效果很好，建議大家疫情期間每天堅持熱敷眼睛，保護眼睛。