奧運冠軍張虹帶你一起做下蹲提踵練習

人民網哈爾濱3月20日電（趙丹）很多人說到練腿，最先想到的就是深蹲，那麼對於小腿肌肉的訓練應該怎麼做呢？本期視頻中，奧運冠軍張虹帶你一起做下蹲提踵練習。

動作講解：

1、首先雙腿分開至兩倍肩距，雙手叉腰雙眼目視前方，雙腳腳尖朝向身體外側，隨后下肢略微彎曲，使小腿與大腿呈120度左右的夾角，待身體穩定后，踝關節輪流做提踵動作。

2、如果你適應了單腳提踵，那麼可以繼續增加難度，雙腳同時做提踵動作，但是一定要注意，無論踝關節如何屈或伸，大腿和小腿間的夾角不要發生變化，而且要控制好重心不要前傾或后仰。