世界睡眠日網絡講座直播：被疫情打亂生活節奏的你，睡得還好嗎？

人民網哈爾濱3月23日電 被疫情打亂生活節奏的你，睡得還好嗎？3月21日是第20個世界睡眠日，黑龍江省睡眠學會會長、哈醫大二院神經病學教研室主任、癲癇及睡眠障礙中心主任、神經內科一病房主任朱雨嵐教授，通過網絡直播平台進行了“良好睡眠，健康中國”為題的公益視頻直播講座，結合當前疫情形勢下廣大群眾的睡眠問題給予精准指導，並對常見的睡眠障礙的防與治進行專業講解，累計觀看量破萬，線上觀眾互動熱烈，紛紛表示，講座深入淺出，非常精彩，受益良多。

中國睡眠研究會調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，超過3億中國人被睡眠障礙困擾，“春眠不覺曉”成為很多人的奢望。

哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心主任朱雨嵐教授通過網絡直播平台進行講座。哈醫大二院供圖

朱雨嵐介紹說，因為新冠肺炎疫情，停工停課，很多人宅在家中，出現了失眠、晝夜節律失調等睡眠障礙。長期睡眠障礙容易導致多種身心疾病，引發焦慮、抑郁等情緒問題，使機體免疫功能下降，對人們身體健康造成危害，大眾需要引起足夠重視。

朱雨嵐表示，目前很多產業都已經陸續復工，人們需要調整好自己的生活作息，以良好的精神狀態投入到工作中。有以下幾點建議：

1、規律的睡眠時間和睡眠習慣：每天同一時刻起床，你隻要睡到第二天恢復精力即可 ﹔不要試圖入睡，把鬧鐘放到床下或較遠，避免白天過多午睡或打盹。

2、保持良好的行為習慣：規律鍛煉、規律熱水浴，睡前1.5小時避免接受強刺激，睡前1小時避免接觸電子設備。

3、營造舒適睡眠環境：寢具舒適，臥室不受光和聲的干擾，確保臥室夜間溫度適宜。

4、保持良好飲食習慣：規律進餐，不可空腹，夜間避免過度飲水，減少咖啡類產品攝入，避免飲酒，尤其夜間，避免吸煙。

5、放鬆訓練：腹式呼吸，漸進式肌肉放鬆等。

哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心副主任朱延梅副教授進行講座 。哈醫大二院供圖

科室介紹：

哈醫大二院癲癇與睡眠障礙中心是集門診、病房、輔助檢查於一體的，醫教研全方位的新興專科，現有視頻腦電圖儀、動態腦電圖及多導睡眠監測儀十余台，是省內首家集癲癇和睡眠障礙診療為一體的醫療中心，也是省內首家睡眠障礙診斷與治療中心。

對患有各類癲癇（包括難治性癲癇、耐藥性癲癇等各種類型的癲癇）及睡眠障礙性疾病（如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、發作性睡病、不安腿綜合征等）的患者進行規范化及個體化診療，開展神經心理測試，睡眠質量評估以及失眠的認知行為治療，生物反饋治療等新療法，此外，中心不斷引進國內外最新診療技術，通過神經內外科、兒科、影像科等多學科合作模式，聯合開展對需要手術的癲癇患者的術前篩選及評估、立體定向腦電圖，多模態影像學，神經調控，癲癇外科切除術，迷走神經刺激術，SEEG引導的致癇灶射頻熱凝術等技術，為難治性癲癇患者帶來了治療的希望。每年不同時期為癲癇和睡眠障礙患者舉辦免費講座和義診，讓更多的患者得到更專業精准的醫療服務。（趙丹、李華虹、曹玥）