眼下寒假接近尾聲，黑龍江省中小學陸續迎來開學。開學季，學生和家長應該做好哪些准備？如何調整心態順利從假期模式切換到學習模式？如何做好個人防護？近日，記者走訪哈爾濱市醫療機構和疾控部門，採訪了相關專家。

愛眼護眼牢記“20-20-20”原則

“快開學了，檢查視力的孩子真多啊！” 2月13日，哈醫大一院眼科就診區人頭攢動，很多孩子在家長的陪同下前來就診。哈爾濱市民孟女士的兒子今年8歲，近視快200度還有散光，孟女士提前預約了眼科專家號，想趁開學前帶孩子重新檢查下視力，看看是否需要更換一副眼鏡。

據了解，每年開學季都是學生群體檢查視力的高峰期，記者從哈醫大一院了解到，春節假期過后，眼科迎來了患者就診高峰，單日眼科門診接診量到達1000余人，其中來看近視、弱視以及斜視的患兒數量顯著增加。

哈醫大一院視光中心李雪教授提醒，學齡期的兒童如果已有近視，需要每半年進行一次散瞳驗光和綜合驗光，及時調整戴鏡策略，以延緩近視的發展。如果近期內視力下降較快，需及時就診，查找原因。

如何避免孩子過早變成“小眼鏡”？哈醫大四院眼視光學門診姚春灩主任建議，家長不要過早給孩子太大的近距離用眼壓力，不僅是電子產品，看書、寫字、看琴譜等時間過久，都可能使孩子用眼過度。要注意孩子日常是否存在瞇眼視物、過近距離視物，眨眼，揉眼等情況，或孩子表述眼睛酸痛、干澀等情況時，應及時到正規醫院就診。

戶外活動是幫孩子防止近視最有效也最健康和經濟適用的一種方法，要保証孩子每天有至少2小時的戶外活動時間。尤其在冰雪季時，建議家長在做好保暖的情況下，多帶孩子進行戶外活動。已經上學的孩子，課間也應到操場遠眺放鬆眼睛，不要總“宅”在教室。日常生活中，應掌握“20-20-20”用眼原則，即近距離用眼20分鐘后，向20英尺外的地方，遠眺20秒。

調整生物鐘平穩切換到學習模式

開學了，從假期模式切換到學習模式，從居家線上學習回歸到正常校園生活，短時間內無法適應，生物鐘紊亂甚至出現焦慮情緒該怎麼辦？對此，哈爾濱市第一專科醫院心理中心醫生梁鈞鬆分享了一些調控情緒的小方法。

梁鈞鬆建議，首先應規律生活作息。無論節假日還是工作日，都盡量保持正常生活作息，規律飲食、充足睡眠，保持生活的穩定性。要保持運動，愉悅心情。適量進行體育鍛煉，增強體質。可根據自身情況，量力而行，循序漸進地增加運動強度。運動不僅有助於增強體質，還有助於減少精神緊張，愉悅心情。

其次，要學會接納自己。面對教學模式的變化，部分學生尤其高中生面臨高考壓力，他們會因無法快速適應更容易出現焦慮、抑郁等不良情緒。建議大家應該正確認識、理解、接受這些情緒，這是人體正常防御心理反應。盡快調整心態，轉移注意力到目前的學習狀態當中，查缺補漏，逐步過渡，增強信心。

在學習時間調整方面，回歸線下后，同學們應盡快調整學習狀態，做好學習計劃，線上與線下良好銜接，完美過渡。課堂上集中注意力，認真做好筆記，多向同學或老師請教，高效掌握學習內容。課下及時完成各學科的作業及預習、復習工作。聽從老師及家長的意見和監督，充分利用好線下教學時光。

開學季應注意做好個人防護

開學季正值春季，也是傳染性疾病高發的季節，學生們回到學校后處於人群密集的環境，要尤為注意做好個人防護。

據了解，近日，國務院聯防聯控機制發布《新型冠狀病毒感染疫情防控操作指南》（以下簡稱《指南》），對校園疫情防控作出了一些具體的指導。省疾控中心專家表示，指南明確各級各類學校要組織工作力量加強師生日常健康監測，提醒督促師生出現發熱、干咳、乏力、咽痛等症狀時，不帶病到校工作或學習。

開學返校前一周，學生居家每日開展測量體溫和新型冠狀病毒感染相關臨床症狀觀察等健康自測，出現發熱、干咳、乏力、咽痛等症狀要檢測抗原或核酸，如檢測結果確認感染病毒，須如實報告學校，延遲返校。

師生返校后連續7天開展健康監測，盡量減少聚集性活動。師生入校時測量體溫，發現發熱等症狀師生及時採取留觀等相應措施。

專家表示，校園是師生聚集的場所，春季常見的傳染病如流感、手足口病、諾如病毒引起的腹瀉等均可在人群密集的校園內傳播。因此，除了新冠病毒的日常預防外，也要注意常見的傳染性疾病的預防。

專家提醒，家長要積極配合學校的傳染病防控工作，盡量不要帶孩子到人群聚集的場所，每天及時觀察孩子的健康狀況，如孩子有發熱症狀要為其測量體溫，如果孩子有發燒及咳嗽、打噴嚏等呼吸道症狀，應自覺戴上口罩並帶其就診。如孩子需要居家隔離治療，家長應督促孩子在家休息，避免與其他同學接觸，避免造成疾病傳播。（記者 霍營）

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